Ljutnja je emocija nezadovoljstva bilo kojom pojavom, izraz oštro negativnog odnosa prema njoj. Može imati različit stepen, sve do emocionalnog izbijanja. Ljutnja se očituje u radnjama, izrazima lica, pantomimiji, govoru. Takve živopisne negativne emocije nisu dobrodošle u društvu, pa je važno naučiti kako se riješiti bijesa.
Instrukcije
Korak 1
Razlozi za ljutnju mogu biti nerazumijevanje ili osuda ljudi oko vas zbog vaših radnji ili impulsi da ih počinite. Takođe, osjećaji bijesa mogu prouzrokovati sve prepreke koje su spriječile ostvarenje vaših planova. Regulacija spoljnih i unutrašnjih manifestacija opravdane ili neopravdane ljutnje temelji se na sposobnosti upravljanja sobom, kao i na poznavanju normi kulturnog ponašanja.
Korak 2
Da biste se nosili s bijesom, trebali biste duboko udahnuti i izdahnuti tri puta, a zatim početi disati, polako izdišući zrak. Pravilna upotreba tehnika disanja uvelike će vam olakšati stanje.
Korak 3
Preusmjerite pažnju na vodu. Ako trenutno ne postoji način da zaista promatrate vodu, osjetite njezinu smirenost, onda zatvorite oči i zamislite je ispred sebe. Na primjer, zamišljate more. Razmotrite to detaljno u svojim mislima. Gledajte kako talasi zapljuskuju. Osjetite ugodan miris mora. Pokušajte se opustiti.
Korak 4
Također, kao opciju možete pokušati uzeti papir i zabilježiti svoje negativne emocije zbog kojih ste se osjećali ovako. Napišite što osjećate u vezi s tim. Nakon svega napisanog, pocepajte ili spalite ovaj list. Neka vas stanje bijesa pusti.
Korak 5
Vrlo dobar i efikasan način je meditacija. Pustite opuštajuću muziku. Dođite u udoban položaj. Osjetite kako se vaše tijelo opušta, postanite lagani. Prekinuti vezu s vanjskim svijetom. Koncentrirajte se na blagu euforiju koja vam omogućava da zaboravite na ljutnju koja vas je toliko uznemirila.
Korak 6
Ako se zaista želite riješiti bijesa, uvijek postoji prikladan način da si pomognete. Shvativši da osjećaji bijesa uništavaju iznutra, postoji prilika da pronađete način koji je učinkovit za vas. Kvalificirani psiholog može vam pomoći u tome.
