Strah od letenja jedna je od najčešćih ljudskih fobija. Za one koji ne žele zauvijek ostati zarobljenici vlastite psihe, psiholozi su razvili niz mjera koje pomažu i riješiti se malo nervoze i spriječiti stvarne napade panike.
Instrukcije
Korak 1
Prikupite informacije o avionima i avionskim putovanjima. Strahovi se često javljaju zbog nedostatka svijesti o ovom pitanju, što rezultira bilo kojim potresom koji može izazvati napad panike. Dobivanjem informacija s web lokacija zrakoplovnih kompanija, a ne filmova o katastrofama, znat ćete da nije sve što se dogodi u zrakoplovu u zraku samo zbog kvara motora.
Korak 2
Posjetite aerodrom i gledajte kako avioni sigurno slijeću na pistu. Psiholozi savjetuju vizualno pojačavanje pozitivnih slika, u ovom slučaju sliku uspješno obavljenog leta. Uzmite u obzir putnike koji izlaze i one koji ih dočekaju sa cvećem ili zagrljajima. U budućnosti reprodukujte ono što ste vidjeli u svom pamćenju.
Korak 3
Pohađajte poseban trening za oboljele od aerofobije. Česta metoda suočavanja sa strahom je metoda uronjivanja u virtualnu stvarnost. Uz pomoć računarskog programa i posebne kacige, situacija leta se u svim detaljima reprodukuje iz različitih položaja: pilota i putnika. Pobjeđivanje straha izazvanog virtualnom stvarnošću mnogo je lakše, jer će vas program postepeno navikavati na zračna putovanja. Imunitet koji psiha razvija tokom takvih vježbi pomoći će u suočavanju s panikom i u stvarnom avionu.
Korak 4
Odradite neke opuštajuće vježbe. Kada ste na aerodromu ili na suvozačevom mjestu, normalizirajte disanje i pokušajte se opustiti. Udahnite duboko kroz nos, a zatim polako izdahnite, mentalno brojeći do tri. U tom slučaju možete podići i spustiti ramena maksimalnom amplitudom. Smanjivanjem napetosti mišića u predjelu vrata, osjetit ćete da se i tjeskoba povlači.
Korak 5
Pronađite nešto za raditi tokom leta. Da biste se odvratili od nepotrebnih misli, slušajte muziku, čitajte ili gledajte filmove. Laptop je pravi spas za sve, a onda pati od aerofobije. Jedini nedostatak je što se ne može koristiti tijekom slijetanja i leta.
