Mnogi ljudi i događaji utječu na nas tijekom dana. Neki od njih ostaju neprimijećeni, drugi izazivaju pozitivne emocije, ali treći mogu izazvati pretjerane reakcije živčanog sustava, što se očituje u obliku razdražljivosti. Morate znati upravljati svojim osjećajima i znati kako si možete pomoći u ovoj situaciji i prestati biti razdražljivi.
Potrebno
Pozitivan stav, poznavanje osnova psihologije komunikacije, biljni čaj, umirujuća pjena za kupku
Instrukcije
Korak 1
Kad osjetite da počnete gubiti živce, duboko udahnite i izbrojite do deset. Ne prepustite se negativnim emocijama! U ovom trenutku bolje je prijeći na nešto pozitivno. Promijenite zanimanje ili okruženje, barem na kratko. Idite u drugu sobu ili na ulicu. Možda ćete na taj način uspjeti zaustaviti podražaj na sebi i možete mirno razmišljati o situaciji koja vam je izazvala negativne emocije.
Korak 2
Ako ste i dalje u zagrljaju negativnih emocija, pokušajte potražiti pomoć nekoga ko je smiren i uravnotežen. Razgovarajte o svom problemu i zatražite savjet. Govoreći o situaciji koja vas je iritirala, moći ćete je sagledati izvana i, možda, vidjeti načine da je riješite i bez pomoći.
Korak 3
Ako ste nezadovoljni vlastitim postupcima ili njihovim posljedicama, mirno analizirajte šta je to tačno uzrokovalo. Prihvatite da ljudi griješe. Koncentrirajte se na činjenicu da ste uspjeli vidjeti uzrok problema, što znači da ćete ga moći riješiti.
Korak 4
Ne postavljajte pretjerane zahtjeve drugima. Previše često iritaciju uzrokuju velika očekivanja drugih ljudi. U ovom slučaju odbijte kritiku. To neće pomoći da se situacija promijeni u vašu korist, već će izazvati samo negativne reakcije. Pokušajte se usredotočiti na zasluge drugih i ne prenaglašavati nedostatke.
Korak 5
Da biste se brzo riješili nakupljene iritacije, morate naučiti kako stvoriti smirujuće okruženje za sebe bilo gdje. Da biste to učinili, možete razviti specifičan scenarij akcija, čije ponavljanje može vratiti vašu mentalnu ravnotežu. Može se unijeti u različitom slijedu: kupanje u toploj kupaonici, slušanje umirujuće muzike, topli biljni čaj, koristeći razne tehnike opuštanja.
Korak 6
No, kako biste dugoročno negirali štetan učinak razdražljivosti na tijelo, možete koristiti sport, crtanje, duge šetnje, čitanje, gledanje filmova i, naravno, dobar odmor. Bolje je ako je to komunikacija s prirodom. Sve ove aktivnosti primorat će vas da zauzmete aktivnu životnu poziciju i pozitivno gledate na svijet oko sebe. A u pozitivnom razmišljanju nema mjesta iritaciji!
