Umor je izuzetno korisno stanje. Signalizira nam da je vrijeme da ograničimo stres na tijelu i damo mu vremena da se oporavi kako bismo izbjegli nervoznu i fizičku iscrpljenost. Ali ako se nakon ostatka ne dogodi željeni nalet snage, čovjek se osjeća umorno, slabo iz dana u dan, ako mu je teško koncentrirati se, pamtiti informacije, ako osjeća bolove u mišićima i zglobovima, onda možemo razgovarati o sindromu hroničnog umora.
Instrukcije
Korak 1
Sindrom kroničnog umora (CFS) je pretežno ženska bolest - muškarci pate od nje 4 puta rjeđe. Najosjetljivije su mu dame u dobi od 30 do 50 godina.
Korak 2
Među uzrocima CFS-a stručnjaci prepoznaju 5 glavnih:
- prenaprezanje i stres;
- virusi (naučnici vjeruju da CFS uzrokuje posebna vrsta virusa, iako ta hipoteza još nije tačno potvrđena);
- slab imunitet i nedoslednost u radu imunološkog, endokrinog i nervnog sistema;
- nizak krvni pritisak;
- hormonalni problemi, posebno nizak nivo kortizola - hormona odgovornog za održavanje energetske ravnoteže u tijelu.
Korak 3
Prije nego što započnete borbu s CFS-om, morate priznati da imate ovaj problem. Vrijedno je kontaktirati psihologa - on će vam pomoći da se prihvatite u stanju bolesti. Proći medicinski pregled: simptomi slični CFS-u nalaze se i kod različitih bolesti somatske prirode.
Korak 4
Izbjegavajte preopterećenje, planirajte stvari i nemojte ih imati previše. Možda neke od njih ima smisla odgoditi za kasnije.
Korak 5
Ne zanemarujte fizičku aktivnost: pomaže u ublažavanju stresa. Ali to ne znači da se morate iscrpljivati satima treninga u teretani ili trčati 10 kilometara dnevno. Učinit će vježbe disanja, pilates, joga i druge tjelesno orijentirane prakse. Izračunajte raspored vježbanja tako da nakon 5 minuta vježbanja postoji 15 minuta odmora. Ali potpuno opuštanje i izbjegavanje fizičke aktivnosti učinit će lošu uslugu.
Korak 6
Ograničite komunikaciju s ljudima koji se žale na umor, slabost - čak i ako je teorija o virusnom porijeklu CFS pogrešna, oni će vas psihološki "zaraziti" svojim stanjem.
Korak 7
Slijedite preporuke stručnjaka i prilagodite se postupnom, dugoročnom radu. CFS nije problem s kojim se može riješiti za nekoliko dana.
