Vyagrasana je poza tigra, tačnije, imitacija pokreta tigra nakon spavanja. Uz svoje meditativno i opuštajuće djelovanje, vjeruje se da ovo držanje pomaže u gubitku kilograma.
Asane u jogi u svom čistom obliku podijeljene su u poze:
- za meditaciju i ravnotežu,
- obrnute poze,
- predstavlja terapeutski efekat.
Tigrova poza pripada trećem tipu, ali pored svojih terapijskih blagodati, aktivno se koristi u dinamičnoj jogi za mršavljenje. Na primjer, uključuje vyagrasana kao efikasnu vježbu za stezanje mišića i uklanjanje suvišnih kilograma na bokovima i nogama. Ashtanga vinyasa joga je klasična grana hatha joge, za razliku od drugih vrsta joge, asane se ne izvode jedna od druge, već glatko prelaze iz jedne u drugu pomoću posebnih dinamičnih ligamenata.
Karakteristike izvođenja vyagrasana
Pored estetskog učinka, Vyagrasana ima i ljekoviti karakter. Radeći Vyaghrasanu, naizmjenično savijate kičmu u oba smjera, tonirajući time odgovarajuće živce. Ova poza mijesi organe za izlučivanje, probavu i razmnožavanje koji se nalaze u donjem dijelu tijela zbog naleta krvi obogaćene kiseonikom, pa se preporučuje izvođenje za osobe koje pate od genitourinarnih poremećaja.
Ženama u postporođajnom periodu savjetuje se, počev od trećeg mjeseca nakon porođaja, da vježbaju Vyagrasanu u kombinaciji s drugim dinamičnim položajima kako bi se uklonile smetnje i bolovi u organima reproduktivnog sistema, kao i za opće stezanje mišića u karlici. područje.
Vyagrasana tehnika
Kleknite uspravnih ruku. Telo je opušteno;
- povucite kuk savijene desne noge što je moguće bliže prsima;
- izdahnuvši, nagnite glavu do koljena desne noge, pokušajte dodirnuti obraz ili bradu koljenom. Desna noga ne smije dodirivati pod;
- zadržite dah u ovom položaju 2-3 sekunde dok gledate u koljeno;
- udišući, ispružite savijenu desnu nogu iza leđa, bez pada na pod. Leđa trebaju biti zasvođena, a prsti desne noge trebaju biti usmjereni prema stražnjem dijelu glave;
- povucite potiljak što je više moguće do dna desne noge. Zadržite dah nekoliko sekundi, a zatim ponovo povucite bedro desne noge na prsa;
- napravite nekoliko krugova vježbi desnom nogom, a zatim pređite na lijevu nogu.
Ova poza se radi u bilo koje vrijeme tokom treninga i u bilo kojoj fazi vaše fizičke spremnosti. Poza tigra posebno je učinkovita odmah nakon buđenja: zbog stimulacije cirkulacije krvi i zagrijavanja mišića, poza okrijepi i trenutno vas izvodi iz pospanog stanja.
