Opuštanje ili opuštanje korisna je vještina koja pomaže u regulaciji vašeg emocionalnog stanja i brzom oporavku. Svladavanjem tehnike opuštanja možete naučiti bolje osjećati svoje tijelo, što znači - biti pažljiviji na njegove potrebe.
Tehnika postupnog opuštanja sastoji se od sekvencijalnog napinjanja i opuštanja različitih mišićnih grupa.
Za opuštanje odaberite mirno, ugodno mjesto i vrijeme kada vam niko neće smetati. Bolje je da u sobi nema drugih ljudi ili životinja. Možete uključiti mirnu muziku.
Lezite na pod (možete staviti prostirku ili prostirku za teretanu), zatvorite oči, riješite se suvišnih misli, opustite tijelo, počevši od vrhova nožnih prstiju i završavajući krunom glave. Provjerite jesu li svi mišići potpuno opušteni.
Udahnite nekoliko puta duboko. Osjetite oslobađanje napetosti sa svakim izdahom.
Pritegnite prste na nekoliko sekundi, a zatim ih opustite. Udahnite duboko, zadržite dah 10 brojanja, a zatim polako izdahnite, usredotočujući se na osjećaje opuštenih mišića. Mentalno uporedite svoja osećanja u opuštenim i napetim mišićima.
Postepeno angažujte mišiće stopala, nogu, butina, trbuha, leđa, ruku, vrata, lica i glave. Lezite nekoliko minuta nakon što ste to učinili.
U procesu opuštanja važno je ne izgubiti koncentraciju na svoje osjećaje i ne dopustiti strane misli.
