Navika jesti naveče jedna je od najštetnijih. Jelo prije spavanja je loše za probavni sustav i često je uzrok lošeg sna. Da biste se riješili ove navike, morate pratiti svoje emocionalno stanje, kao i prilagoditi prehranu.
Instrukcije
Korak 1
Depresija, ljutnja, emocionalna depresija i druga psihološka stanja neki su od glavnih razloga za kasno jelo. Što se više manifestiraju, to ih osoba više želi suzbiti hranom. Postoji mnogo načina za rješavanje takvih problema, na primjer, pokušajte hranu zamijeniti nečim konstruktivnim. Sljedeći put kad osjetite potrebu da jedete, bavite se čitanjem ili crtanjem, slušate muziku ili rješavate zagonetke. Vaš posao je da se odvratite od negativnih misli zbog kojih razmišljate o hrani. Možete si priuštiti i neke hobije poput modeliranja, pletenja itd.
Korak 2
Gledanje televizije ili igranje na računaru noću također je razlog za kasno grickanje. Ako imate običaj odlaziti u krevet kasno navečer, ovo je najvjerojatnije vaš problem. Pokušajte promijeniti način spavanja. Idite rano u krevet, a ujutro ustajte u isto vrijeme. Slijedite ovu rutinu tijekom cijele sedmice, uključujući i vikende.
Korak 3
Razlog kasne želje za hranom može biti čisto fiziološki. Ako navečer jedete puno, možda ćete imati hormonalnu neravnotežu. U tom slučaju trebate normalizirati razinu inzulina, leptina, grelina, kortizola i možda drugih hormona u tijelu. To možete učiniti promjenom prehrane. Na primjer, počnite obilno doručkovati, hrana mora biti proteinska. Ako jedete navečer, ujutro možda nećete doručkovati. tijelo je puno, nije imalo vremena za probavu hrane. Morate zaustaviti ovu praksu. Jedite jaja ujutro i pijte proteinske napitke. To će vam pomoći da održavate šećer u krvi na ispravnom nivou tokom dana, što će obeshrabriti potrebu za jelom kasno u noć. Povećajte unos vitamina D jer pomaže u regulaciji ravnoteže insulina i drugih hormona u tijelu.
Korak 4
Uspostavite prehranu i pridržavajte se je svakodnevno. Doručak, ručak i večera moraju biti istovremeno. Možda imate naviku grickati između obroka. To je u redu, ali ove grickalice također treba zakazati, dati im određeno vrijeme tokom dana.
Korak 5
Suzbijanje želje za jelom u večernjim satima ponekad može biti vrlo teško. Neki odlaze u kuhinju čak i kad se probude noću. Ako vam je teško boriti se protiv ove navike, a svaki put se nađete pored hrane, pokušajte popiti čašu vode, možete joj dodati malo limunovog soka za ukus.
