Osoba posveti oko osmine svog života hrani. I vrlo često ljudi jedu ne samo za oporavak. Ponekad se lažna glad može pojaviti ubrzo nakon ručka - tada odjurite u kuhinju u potrazi za nečim ukusnim. Da biste prestali puno jesti, morate shvatiti koje su želje prerušene u apetit.
Instrukcije
Korak 1
Ponekad osoba jednostavno ne može „probaviti“svoje negativne emocije: stres, tjeskobu, ogorčenost, loše raspoloženje, dosadu itd. Hrana ga smiruje, odvraća od lošeg raspoloženja i pruža zadovoljstvo. Ako vam nešto nedostaje u stvarnom životu, hrana vam lako može postati sredstvo za popunjavanje praznine. Nemojte se zavaravati, jer vam ona neće moći pružiti osjećaj sigurnosti niti zamijeniti radosti porodičnog života, komunikacije s prijateljima itd. Da biste pobijedili lošu naviku da puno jedete, pripremite se za ozbiljan rad na sebi. Kad lažni apetit nema što prikriti, nestat će.
Korak 2
Kad ćete ponovno "uhvatiti" depresiju, pokušajte shvatiti da su vaše želje za hranom jednostavno način da poboljšate svoje raspoloženje hranom. Efekat pojedenog kolača je prolazan, a višak kilograma može vas uroniti u još dublje depresivno stanje.
Korak 3
Hrana, posebno slatka hrana, pomaže nadoknaditi nedostatak utisaka, poboljšati raspoloženje i prevladati dosadu. Trenirajte se za zabavu kada imate lažni apetit. Na primjer, umjesto dodatne večere, pročitajte časopis, pogledajte zanimljiv film ili riješite križaljku. Primijetit ćete da što se više nečim zanesete, to će ostati manje misli o hrani.
Korak 4
Idite odmah u šetnju ako smatrate da je stres kriv za vaš napad gladi. Ovo će vam smiriti živce i odvratiti pažnju od frižidera. I tokom fizičke aktivnosti, adrenalin izazvan stresom smanjit će se, a hormoni dobrog raspoloženja - endorfini - počet će se proizvoditi.
Korak 5
Za neke ljude čak i manje pritužbe mogu izazvati napade prejedanja. Ako se radi o vama, zamolite jednu od svojih djevojaka ili prijatelja da vas sasluša najmanje 10-15 minuta. Čim imate silnu želju da "zgrabite" prekršaj, nazovite ga i detaljno mu recite o svom problemu. Nakon sesije "kućne psihoterapije", želja za hladnjakom će nestati.
Korak 6
I još jedan savjet. Pokušajte kod kuće ne držati hranu koja se lako jede, kao što su kolačići, kolači, bomboni, kobasice i druge dobrote. Kada kupujete namirnice za večeru nakon posla, uzmite tačno onoliko koliko je potrebno za pripremu jedne porcije (u slučaju da večerate sami). Naravno, ako imate porodicu, teško da ćete moći živjeti po ovom pravilu. Ali dok ste sami, kako biste izbjegli iskušenje da prije spavanja uzmete grickalicu, pustite da samo "viseći miš" ostane u vašem hladnjaku nakon večere.
