Ne mogu se svi pohvaliti dubokim, punim i zdravim snom. Nesanica je ozbiljan i prilično čest poremećaj spavanja. Njegovi uzroci mogu se uslovno podijeliti na fiziološke i psihološke.
Instrukcije
Korak 1
Fiziološki, početak sna otežava jelo noću, pušenje, pijenje alkohola, bolesti unutrašnjih organa, uzimanje lijekova, nepovoljno okruženje za spavanje, buka, svjetlost i neudoban krevet. Poželjno je utjecaj takvih čimbenika minimizirati.
Korak 2
Od psiholoških uzroka nesanice, glavni su strah, tjeskoba, unutarnje kontradikcije i unutrašnja iskustva, neostvarene težnje. Dnevne brige deprimiraju vašu psihu i nećete moći mirno spavati dok ih ne pustite. Prvo ih trebate razumjeti, istaknuti i formulirati.
Korak 3
Poslovna konkurencija, uplakana djeca, nepregledni potoci automobila - svi ovi utisci i sjećanja na protekli dan prodiru u vaše misli i preuzbuđuju vaš nervni sistem, čineći vam teško da se osjećate na mirnom i mirnom mjestu, toliko potrebnom za dobar san.
Korak 4
U snu osoba ne može kontrolirati sebe i svoj život. Stoga, zaspavši, zapitajte se: koliko vjerujete sebi i šta se događa oko vas? Možda se hvatate za nešto i bojite se pustiti, izgubiti? Sve ovo može izazvati visok nivo anksioznosti i poteškoće sa zaspanjem.
Korak 5
Spavanje nije samo oporavak, već i period nedostatka kontrole. Mnogi ljudi su zgroženi ovom činjenicom: "Šta će se dogoditi za to vrijeme bez mog znanja i iskustva!" Ne mogu odbiti privremeno „isključiti“vlastitu svijest, pa se stoga ne mogu opustiti i zaspati.
Korak 6
Pokušajte šetati barem pola sata prije spavanja kako biste se nosili s nesanicom. Odbacite kontakte s televizorom i računarom 45 minuta prije očekivanog "prekida veze". Tuširajte se toplo prije spavanja, a prije toga večerajte, tri sata prije, tako da vam puni želudac ne ometa opuštanje.
Korak 7
Kada legnete u krevet, pogledajte svoje tijelo u dijelovima vašeg uma. Slobodno ispružite ruke i noge i zamišljajte ih naizmjence vrlo teškim, olovnim, zatim prozračnim i laganim. Možete opustiti svaki prst, ruku, svaki pršljen posebno. Zamislite se na vrlo lijepom mjestu gdje puše ugodan povjetarac, pogledajte svoje tijelo odozgo, sa strane. To će zahtijevati vašu unutarnju pažnju, ali s dužnom pažnjom takav će vam postupak pružiti njegovani umor i meko, ravnomjerno spavanje uz čisto buđenje.
