Svakodnevno se ljudi suočavaju sa određenim faktorima koji izazivaju stres i doslovno uznemiruju. Evo nekoliko načina da poboljšate svoje emocionalno stanje za 5 minuta.
Kratki trening
Sport može povećati razinu serotonina u krvi, pa ne treba čuditi da je ova stavka na vrhu liste. Kratki, intenzivni trening može vas razveseliti, zato pronađite osamljeno mjesto i samo skočite ili čučnite brzim tempom 20-30 puta. Ovo će pomoći.
Smej se
Naravno, u stresnoj situaciji nemate vremena za zabavu. Ali čim se ukaže prilika, pokušajte pronaći razlog za iskren smijeh. Možete pogledati YouTube video ili se jednostavno sjetiti vrlo smiješnog događaja iz svog života.
Citrusni miris
Nosite bocu esencijalnog ulja naranče ili, bolje, samog voća. Prema istraživanjima, miris naranče trenutno pojačava raspoloženje i donosi emocionalnu harmoniju.
Istezanje treninga
Intenzivan trening ne samo da vam može podići raspoloženje, već i istezanje. Tijekom vježbi istezanja vraća nam se ritam disanja i osjećamo se smirenije i opuštenije.
Meditacija
Vježba disanja obično traje 3-5 minuta i to možete raditi bilo gdje. Sjednite udobno, zatvorite oči i koncentrirajte se na disanje. Činite to dok ne uspijete u potpunosti koncentrirati svu svoju pažnju samo na udisanje i izdisanje i, kao da se distancirate od onoga što se događa.
Terapija bojama
U posljednje vrijeme bojanke za odrasle postaju popularnije. Preusmjeravanjem fokusa na slikanje zamršenih uzoraka možete se nositi sa stresom i nesanicom. Uz to, odabirom određenih boja za svaki od crteža, riješit ćete se i negativnih emocija i moći ćete bolje razumjeti svoje duševno stanje.
šetati
Polako hodanje takođe je vrsta meditacije. Neka vam bude pravilo da svakodnevno šetate na svježem zraku prije spavanja kako biste ublažili nesanicu.
Vrišti
Uzmi jastuk, stavi lice u njega i viči od srca. Tako ćete uštedjeti živce drugima i istovremeno ispuštati paru. Postoje situacije kada ne možete bez vike, pa je negativne emocije bolje izbaciti sam sa sobom, a ne sa šefom.
