Stres je odgovor tijela na promjene. Čak i pozitivne promjene izazivaju zabrinutost: novi posao, dugo očekivani sastanak. Ali obično, kada govore o stresu, oni misle na nedaće i šok. Kronični ili intenzivni stres negativno utječe na zdravlje, veze i emocionalno blagostanje.
Sa stresom se lakše nositi ako se izračuna na vrijeme. Jednom kada se to prepozna, jednostavne strategije mogu se koristiti za ublažavanje stresa prije nego što situacija izmakne kontroli.
Uobičajeni simptomi:
- iritacija, umor;
- glavobolje, zaborav, problemi sa koncentracijom;
- probavne smetnje - bolovi u trbuhu, zatvor, proljev;
- napetost mišića - bolovi u leđima, vratu;
- nesanica;
- visok krvni pritisak, ubrzani puls.
Važno je pratiti svoje ponašanje kako biste saznali porijeklo simptoma. Na primjer, prejedanje na kraju dana ili grizenje noktiju nakon sastanka sa šefom. Poznavanje razloga olakšava rješavanje problema.
Ako situacija ne zahtijeva intervenciju stručnjaka, jednostavna vježba pomoći će u suočavanju sa stresom.
"Progresivno opuštanje mišića"
Da bi se um opustio, potrebno je naučiti polako i postepeno naprezati se, a zatim redom opuštati mišiće svih grupa. Napetost u mišićnoj grupi održava se 5-10 sekundi. Ako osjećate bol ili nelagodu, preskočite te mišiće. Korisno je držati oči zatvorene tijekom izvođenja vježbe i vizualizirati val opuštanja. Ne zadržavajte dah. Možete raditi počevši od glave i spuštajući se do nogu, ili obrnuto - redoslijed napetosti mišića trebao bi biti prirodan. Vježba se može izvoditi ili sjedeći na udobnoj stolici ili ležeći na kauču. Ako um počne lutati, treba ga vratiti u vizualizaciju.
Takođe možete ponavljati aktivnosti tokom 10 minuta kako biste ublažili akutni, ali ne i kronični ili intenzivni stres.
Načini ublažavanja stresa:
1. Tuširajte se.
2. Napravite masažu vrata.
3. Stisnite malu loptu, udarite fudbalsku loptu ili zagrlite jastuk.
4. Polako broji do 100 i natrag.
5. Zapišite 10 stvari na kojima ste zahvalni.
6. Napravite listu zabrinutosti i odredite šta se sada može učiniti.
7. Igrajte se sa kućnim ljubimcima.
8. Meditirajte.
9. Uradite istezanje ili nekoliko joga poza.
10. Prošećite, preskočite konopac.
11. Plešite ili slušajte svoju omiljenu muziku.
12. Plesti, izvajati, crtati, slikati.
13. Sakupljajte cvijeće, lišće, kornete, kestene ili ljuske.
14. Sjednite na suncu, skuhajte čaj.
Sve se to može učiniti u kratkom vremenskom periodu i vratiti u vašu svakodnevnicu. Potrebno je, na osnovu ličnih preferencija, odabrati odgovarajuće metode, dodati ili ispustiti nešto, napraviti vlastiti popis i redovno koristiti antistresnu strategiju. Stalna praksa učinit će akcije automatskim, što neće dopustiti da se stres akumulira, nakuplja i pretvara u destruktivnu vrstu stresa.
