Postoji mnogo načina, metoda i tehnika koje mogu pomoći u ublažavanju napetosti. Među njima postoji nekoliko opcija koje neće potrajati dugo. Međutim, oni su zaista efikasni.
Napetost - fizička i mentalna - može se dugo akumulirati iznutra, postepeno se sve više deklarirajući, usložnjavajući život. U nekim slučajevima napetost se može kotrljati u jakom valu. To se posebno odnosi na sve tjeskobne, uzbudljive ili nepredviđene, stresne situacije.
Višak možete ublažiti vrištanjem, ali nije uvijek moguće vrištati dovoljno da ne biste privukli tuđu pažnju. Energične vježbe smatraju se učinkovitima u borbi protiv mentalnog i fizičkog stresa: sklekovi, trčanje, udaranje kruškom (ili čak jastukom) i druge vrste aktivnosti. Međutim, ovo takođe nije uvijek dostupno. Međutim, postoji nekoliko jednostavnih tehnika koje su zaista sposobne brzo povratiti lakoću i normalizirati opće stanje.
Brza samo-masaža
Opuštajuća masaža je najbolja, naravno, u opuštenom okruženju. Međutim, to se može brzo, a u radnim uvjetima je takođe moguće. Neće trebati više od 10 minuta vremena.
Prvo morate temeljito samljeti, zagrijati ruke kako vam prsti ne bi bili hladni. Nakon toga lagano, ali energično masirajte lice. Trebali biste početi odozdo: pređite prstima preko donje čeljusti, masirajte obraze, postepeno se podižući više. U vrijeme samo-masaže slušajte sebe: ne pokušavajte namjerno kontrolirati pokrete prstiju, zatvorite oči, neka vaše ruke same pronađu prave tačke čija će vam stimulacija pomoći da se brzo opustite.
Kada radite samo-masažu od napetosti, obratite posebnu pažnju na most na nosu, sljepoočnice, a također ne zaboravite na uši i područje iza njih. Dišite mirno, duboko i ritmično dok krećete u akciju. Najbolje je udisati kroz nos, ali izdahnuti na usta, savijajući usne u cijev ili "gurajući" zrak kroz stisnute zube.
Brza masaža može se završiti trljanjem i štipanjem zatiljka. Ako osjećate da se preostala napetost prenijela na ramena, napravite 10-20 masažnih pokreta u ovom dijelu tijela.
Besmislena tehnika riječi
Ova tehnika vam omogućava da oslobodite nekroničnog stresa za 5-10 minuta.
Ustanite ili udobno sjednite na stolicu. Pokrijte uši dlanovima i zatvorite oči. U ovom položaju duboko udahnite i udahnite. A onda, šaptom, počnite izgovarati sve zvukove, slogove, riječi, fraze koji vam tek padnu na pamet. Ne pokušavajte shvatiti ono što govorite, ne tražite značenje, nemojte graditi odgovarajuće riječi i logične rečenice. Pustite svoju svijest, slušajte kako zvuči vaš šapat, nastavljajući čvrsto pritiskati dlanove uz uši.
Stresanje napetosti iz tijela
Ova se vježba može izvoditi tokom dana, ako je moguće, i prije spavanja. Ova tehnika često pomaže da se vrlo dobro opustite, nakon čega možete lako i čvrsto zaspati. Uz to, ova vježba dobro raspršuje krv u tijelu, pomaže u zasićenju organa i ćelija kisikom zbog brzog i dubokog disanja.
Čitavu tehniku treba izvesti u roku od 10-15 minuta. Obavezno pazite da se vrtoglavica ne pojavi, kako ne bi bilo nepotrebnih nelagoda u tijelu. Radite sve pokrete ne naglo, tako da nema bolova.
Stanite na udobno mjesto stabilnog držanja. Dišite mirno i ravnomjerno. Lagano podignite lijevu ruku i počnite je lagano tresti. Postepeno otpustite kontrolu nad ovim dijelom tijela, pustite ruku da se "baca" i trese, vibrira kako želi. Postignite stanje kao da istresite sav višak napetosti vrhovima prstiju. Slušajte svoja osećanja. Kada osjetite ugodnu težinu i toplinu u lijevoj ruci, ponovite sve radnje desnom rukom.
Nakon ruku, idite na noge. Počnite i s lijevom nogom. Otrgnite ga s poda i počnite ga tresti, zamahujući nogom onako kako želite. U ovom trenutku, radi stabilnosti, ruku možete nasloniti na zid ili stolicu. Zatim ponovite sve korake desnom nogom.
Završite sa potresanjem cijelog tijela. Proljeće na mjestu, ali nemojte skakati, otpustite napetost. Ako želite proizvesti neke zvukove, nemojte se miješati u svoju želju. Slušajte svoje tijelo, ono će vam reći kako se treba kretati kako bi "istreslo" svu napetost.
Kratka meditacija
Meditacija je sjajan način opuštanja, ublažavanja anksioznosti i napetosti. Možete meditirati čak i 5 minuta, samo se smrzavajući i slušajući sebe, svijet oko sebe, shvaćajući sebe „ovdje i sada“.
Da biste se riješili napetosti nakupljene u sebi, tijekom meditacije možete vizualizirati kako svjetlosni tok Zemljine energije ulazi odozdo, a odozgo - blistavi tok energije Kosmosa. Kako se ove dvije sile, ispreplićući se u vama, čiste, rješavaju svega nepotrebnog, stresnog, nepotrebnog.
