Savremeni ritam života često dovodi do toga da se osjećate pod stalnim pritiskom. U obitelji, na poslu, u društvenom životu stres može pratiti stres, oduzimajući vam mir i staloženost. Ako ne naučite da se nosite sa sobom, ne pronađete način da ostanete mirni i uravnoteženi, ne upadnete u emocionalni lijevak, možete ozbiljno naštetiti svom zdravlju.
Instrukcije
Korak 1
Ako pustite da vaše emocije vladaju vašim životom, rezultati mogu biti katastrofalni. Napadi panike, nervni slomovi, depresija ne iscrpljuju samo um, već i tijelo. Fizički znakovi emocionalne nestabilnosti su uporne glavobolje, probavne smetnje i bolovi u želucu, au ozbiljnijim situacijama povišeni krvni pritisak i, kao rezultat, srčani i moždani udar. Što god da vas brine ili uznemirava, važno je biti svjestan da je ovo privremena situacija, a šteta koju nanesete sebi podležući emocionalnoj eksploziji može postati trajna. Podsjetite se ovoga kad god smatrate da se ne možete kontrolirati u negativnoj situaciji. Ponekad, jednostavna spoznaja da će se ono što se događa uskoro završiti i postati sjećanje, omogućava vam da se saberete i pogledate sve odvojeno i mirno.
Korak 2
Ne pokušavajte se nositi sa onim s čime se ne možete nositi. Ako se stresne situacije nižu jedna za drugom ili smatrate da vaše strpljenje nije dovoljno, napravite pauzu. Ponekad je dovoljna samo šetnja ulicom. Tjelovježba je izvrsna za ublažavanje stresa. Razmislite o odlasku na odmor. Odmarati se i vraćati se da se stvari završe bolje je nego žuriti i provoditi vrijeme u bolnici, ako ne uspijete raditi. Također vrijedi predahnuti u porodičnom životu ako niste u stanju obuzdati rastuću negativnost.
Korak 3
Dišite pravilno. Osoba u nestabilnom emocionalnom stanju zaboravlja duboko disati. Plitki udisaji i izdisaji samo pogoršavaju situaciju, prisiljavajući mozak na paniku u odsustvu prave količine kiseonika. Zaustavite se i udahnite nekoliko puta duboko. Dobro poznato što ćemo prihvatiti - da brojite sami do 10 - temelji se upravo na činjenici da s takvim brojanjem refleksno počinjemo disati ravnomjerno i duboko.
Korak 4
Okružite se stvarima zbog kojih se osjećate dobro. Afirmacija postoji - vizuelna slika ili verbalna formula koja sadrži jasnu pozitivnu sliku države koju želite postići. Objesite smiješnu sliku na dasku s motom kojim ćete se nasmiješiti i postavite se za najbolje, stavite fotografiju na radnu površinu na kojoj ste sretni i zadovoljni. Dobra će vam i zabavna igračka, kao i šalica koja vas podsjeća na to ko se brinuo i odabrao je za vas.
Korak 5
Podignite jogu ili meditaciju, isprobajte art terapiju ili jednostavno odaberite hobi koji vas umiruje. Bez obzira jeste li zauzeti poslom, zahtijeva li vaša porodica stalnu pažnju - nije važno, odvojite vrijeme za sebe i ne dopustite nikome da zadire u bilo što. Napokon, to je ulaganje u uspješnog zaposlenika i uravnoteženu suprugu i majku. Neka vaš šef ili voljeni tako gledaju na vaše aktivnosti.
Korak 6
Ne zaboravite na zdravu prehranu. Neke su namirnice djelotvorne kao tablete za ublažavanje tjeskobe. Na primjer, složeni ugljeni hidrati koji se nalaze u zobene pahuljice i hljeb od žitarica izazivaju smirenost povećavajući proizvodnju serotonina, poznatog kao "hormon sreće". Omega-3 kiseline koje se nalaze u masnoj ribi pomažu u održavanju nivoa kortizola i adrenalina, a hormoni stresa ne pucaju. Smanjuje nivo kortizola i crnog čaja. Magnezijum, koji je bogat zelenim povrćem, grahom i tikvicama, opušta ne samo živce, već i mišiće. Vitamini E i C pomažu vam u suočavanju sa stresom.
Korak 7
Naspavaj se dovoljno. Ako redovito ne spavate dovoljno tijekom propisanih 8, ili bolje 10 sati, postajete razdražljivi, reakcija se pogoršava, mentalne sposobnosti se smanjuju svaki dan. Imajte na umu da ako niste spavali nekoliko dana, tijelo se može oporaviti samo "sustižući", jer je spavalo najmanje 14 sati zaredom.
