U životu svakog od nas postoje trenuci kada se nadražemo, izgubimo živce i u žaru bijesa kažemo ili učinimo nešto zbog čega kasnije jako žalimo. U našim srcima, naravno, razumijemo da bi bilo bolje ne davati oduška emocijama. Samo kako to učiniti? Možete li naučiti da se kontrolišete?
Instrukcije
Korak 1
Kad vas neko počne nervirati, nemojte žuriti da govorite. Bolje šuti i pričekaj stanku. Za minutu ćete znati da ste učinili pravu stvar.
Korak 2
Onog trenutka kada osjetite da ćete eksplodirati od bijesa, uvucite više zraka u pluća, zadržite dah, a zatim polako izdahnite. Udahnite duboko barem minutu.
Korak 3
Razmislite o tome kako izgledate kad izgubite kontrolu nad sobom, kad se počnete ljutiti. Vaše crte su naglo iskrivljene, a vaše lice poprima neugodan izraz. Ne želite se pojaviti u takvom ruhu u očima drugih?
Korak 4
Ako to više ne možete podnijeti, lupite sugovornika mentalno ili ga predstavite u nekom nezamjenjivom obliku: možda ćete nakon toga poželjeti da se nasmijete, a ne da ulazite u okršaj.
Korak 5
Ogradite neprijatnu osobu zamišljenim zidom ili se zamislite na nekom osamljenom, zaštićenom mjestu. Zamislite sebe na nekom ugodnom mjestu - u šumi, uz more, negdje u malom ugodnom kafiću, uopšte, na mjestu gdje ste doživjeli ugodne emocije.
Korak 6
Ako imate takvu priliku, ohladite se - u doslovnom smislu te riječi - izađite na svjež zrak i odlutajte ili isperite lice, vrat, ruke hladnom vodom.
Korak 7
Dajte si riječ da prvom prilikom nećete izgubiti živce. Sutra se dva puta obuzdajte - i zato se postepeno navikavajte na mirniji stav prema podražaju. Analizirajte situaciju i pokušajte se nagovoriti da se sljedeći put suzdržite.
Korak 8
Dajte svojim emocijama fizički izlaz. Bilo koja vrsta vježbanja, fitnesa, kuglanja, trčanja - što god želite. Uključujući i rad u vrtu ili vrtu. Prvo, učinit će vas smirenijim, a drugo, prema naučnicima, ispoljavanjem prekomjernih emocija, tijelo signalizira nakupljanje nepotrebne energije.
Korak 9
Razmislite o tome da i druga osoba ima pravo da izrazi svoje mišljenje i procijeni svoju okolinu, a uopće nije neophodno da vam se ovo mišljenje sviđa. Ovo nije razlog za vašu dosadnost. Da, možda vam je teško komunicirati s nekim, ali trebaju nam i teški ljudi, jer mi, komunicirajući s takvim ljudima, treniramo i učimo mudrost.
