Ako si postavite za cilj naučiti kako kontrolirati emocije, tada morate shvatiti da će put biti vrlo dug i izuzetno težak. Postoji nekoliko savjeta koji će vam pomoći da se nosite sa negativnim osjećajima.
Kako kontrolirati emocije i ljutnju
Jeste li primijetili da su neki ljudi skloniji bijesu i iritaciji od drugih. To je prije svega zbog temperamenta. Ako se želite brzo nositi s negativnim emocijama, postoji nekoliko brzih metoda:
- ako je moguće, osigurajte si fizičku aktivnost, neka to bude nekoliko sklekova ili sklekova;
- prije nego što ispljunete emocije, pokušajte zamisliti sve posljedice i kretati se situacijom.
Praksa kontrole emocija
Šta psiholozi preporučuju? Ako imate dovoljno razvijenu maštu, pokušajte zamisliti konkretne radnje - bijesan li kolega s posla i želi li mu baciti vazu? Baci ga, ali u mašti. Možete postati pravi redatelj vlastitog filma i istovremeno nikome ne naštetiti.
Zamišljeni zid pomoći će u suočavanju s iritacijom, koja će vas izolirati od izvora iritacije. Inače, ovo može biti ne samo zid - kupola, rupa, šupljina. Glavna stvar je da se osjećate ugodno i ugodno.
Olovkom ili olovkom možete nacrtati pravu sliku. Nije važno što ne znate crtati - to je samo način za rješavanje negativnosti.
Trenirajte se da mislite da je osoba koja vam izaziva negativne emocije svojevrsni simulator na kojem ćete vježbati kontrolirati svoje emocije i bijes. Kada komunicirate s njim, mentalno odgovorite na tri pitanja: "Koji su pravi razlozi vašeg ponašanja?", "Koje vas primjedbe sagovornika živciraju?"
Pravi razlozi vašeg ponašanja ne mogu se skrivati u ponašanju druge osobe - takav je vaš stav prema njemu. Još uvijek ne možete promijeniti drugu osobu, ali vaš odnos prema njoj je lak. U bilo kojoj neprijatnoj situaciji, pogledajte stvari očima svog protivnika - ovo će vam pomoći da shvatite prave razloge ponašanja „izvora iritacije“.
Ako nijedna od ovih metoda ne djeluje, samo smanjite kontakt s izvorom iritacije, uklonite iritantne faktore i zapamtite - živčane stanice se ne obnavljaju. Pazite na sebe i svoje najmilije.
