Čini se da su "sove" i "lajkovi" samo dvije vrste ljudi s različitim bioritmima. Neki odlaze rano u krevet i rano ustaju, drugi odlaze kasno u krevet, a vrhunac njihove aktivnosti pomiče se prema večeri. Ali čak i ljudi "sove" primjećuju da se ranim buđenjem aktivnost povećava tokom dana, raspoloženje poboljšava, a uspjeh prati posao.
Ali kad takvi ljudi svaki dan pokušaju ustati rano, čak i najtvrdokorniji ljudi ne uspiju. Budilicu postave u 6 ujutro, a ujutro, isključujući zvoniću budilicu, ponovno zaspu. Zašto se ovo događa?
Instrukcije
Korak 1
Ispostavilo se da je princip "ranije idite u krevet, da biste ranije ustali" pogrešna strategija. Osoba očekuje da spava isti broj sati svakog dana. Čini se logičnim, ali u praksi to ne uspijeva.
Dva su glavna načina da naučite rano ustajati.
Prva je odlazak u krevet i ustajanje u isto vrijeme svaki dan. Ovo je u principu pogodno za naš život, podložan surovoj svakodnevnoj rutini.
Drugo mišljenje je ležati i ustajati kad to tijelo zahtijeva. Svaka osoba ima svoje bioritme i, slušajući ih, lakše je zaspati i spavati onoliko koliko je tijelu potrebno.
Korak 2
Ali kroz eksperimente pokazalo se da obje metode nisu u potpunosti efikasne.
U prvom slučaju morate ići u krevet čak i kada tijelo nije dovoljno umorno, a osoba provodi neko vrijeme pokušavajući da spava. Uz to, svaki dan tijelo se umara na različite načine, a treba mu različito vrijeme za odmor. To je još jedan nedostatak.
U drugom slučaju, osoba spava više nego što je tijelu zaista potrebno. Bioritmi se različitih ljudi razlikuju i ima 24 sata u danu, a vrijeme spavanja može se stalno mijenjati. I posljednji nedostatak: različita vremena buđenja otežavaju unaprijed planiranje jutarnjih aktivnosti.
Korak 3
Najefikasniji pristup bio je kombiniranje ovih metoda. Poanta je ići u krevet kad želite spavati i ustati u određeno vrijeme. Ljudi koji rano ustaju svaki dan to rade nesvjesno. Čitajući knjigu možete odrediti vrijeme kada tijelo zaista želi spavati. Ujutro, kada zazvoni budilica, važno je izbaciti iz glave pomisao da morate ustati. Nakon isključivanja alarma, morate zauzeti sjedeći položaj, to će vam pomoći da se probudite.
Ako se ova metoda primjenjuje nekoliko dana, rano buđenje će vam postati navika. Ako u nekim danima nije bilo moguće dovoljno se naspavati, to znači da će se tijelo ranije umoriti, a bit će potrebno i ranije spavati. Dakle, znajući određeno vrijeme buđenja, tijelo će samo regulirati vrijeme spavanja.
Korak 4
Isti taj pristup dobar je za nesanicu. Ljudi ne mogu zaspati zbog činjenice da njihova tijela nisu dovoljno umorna i da im san nije potreban (barem ne još). Stoga, s nesanicom, morate ići u krevet samo kada se jasno osjeti potreba za snom. Ako danas spavanje nije dovoljno za tijelo, sutra će se osoba ranije umoriti i shodno tome ići ranije u krevet. Problem nesanice nestaje.
Stoga je najbolji način da naučite rano ustajati odlazak u krevet kada to tijelo zahtijeva i ustajanje u strogo određeno vrijeme.
