Stres uništava vaš izgled, podriva vaše zdravlje i na kraju vam oduzima vrijeme za život. Ali niko nije imun na neprijatne trenutke: sukobe s kolegama, tvrdnje pretpostavljenih, samo negativne informacije spolja. Ili radite režijski, rokovi istječu - i počinje tiha panika.
Važno je biti u stanju brzo ublažiti stres, posebno dok ste na poslu, gdje nema mogućnosti zaplakati se u jastuk, podijeliti par tanjira ili barem razgovarati.
Ne pokušavajte smiriti živce pušenjem, alkoholom ili jakom kafom. Mnogi ljudi navikli su na stres, pa recimo da će mali komad čokolade pokrenuti oslobađanje dopamina iz glukoze. Ali malo zagrijavanje temeljeno na vježbama disanja bit će mnogo učinkovitije i korisnije:
• Prvo morate ispraviti leđa, uvući stomak i ispraviti ramena - to se lako može učiniti čak i dok sjedite. Nakon što ste na ovaj način uklonili blokove tijela, trebate sjediti nekoliko minuta zatvorenih očiju. Čak i tako jednostavne radnje mogu biti od velike pomoći u stresnoj situaciji.
• Tada trebate svjesno promijeniti svoje misli - prestanite razmišljati o faktoru stresa.
• Neće biti suvišno razmišljati o tome kako ne samo držanje, već i lice izgledaju spolja - da li je vredno obavestiti sve o svojim problemima. Zatim izvadite ogledalo i, gledajući ga, uklonite s lica ljutit, napet ili uvrijeđen izraz.
Kada ne postoji način da izađete iz sobe, ove manipulacije neće privući pažnju, već će vam omogućiti da se smirite i koncentrirate. A ako postoji prilika da pobjegnete, skrivajući se od znatiželjnih očiju, možete tijelu dati dodatno motorno opterećenje:
• Za početak trebate sjesti tako da vam noge mogu slobodno visjeti i naizmjenično ih uvrtati.
• Tada je potrebno nekoliko puta premjestiti tkane noge s jedne na drugu stranu, ispraviti ih, naprezati i na kraju opustiti.
• Nakon toga trebate ustati, ispružiti cijelo tijelo, sagnuti se i, naslonivši ruke na koljena, napraviti dugi izdah, kao da izbacujete sav zrak iz tijela.
• Tada trebate duboko udahnuti kroz nos što je moguće više zraka, istovremeno uvlačeći stomak. Važno je pokušati zadržati izdah dok ne upali i bučno izdahnite kroz usta.
Sada se možete vratiti na radno mjesto obnovljene snage i bistre glave.
