Suludi ritam života ponekad je u stanju da dovede čak i najuravnoteženiju osobu. Kako se brzo dovesti u red i riješiti napadaja panike? Postoje jednostavni načini.
Instrukcije
Korak 1
Diši duboko. Postavite tajmer na dvije minute i vježbajte mirno duboko disanje. Za one koji više vole imati odgovarajuću uslugu za bilo koju priliku, pomoći će posebne aplikacije za pametne telefone. Pretražite po ključnoj riječi "dah" ili "diši".
Korak 2
Slušajte umirujuću muziku ili audio trening. Opsežna kolekcija VK audio snimaka omogućava vam čak i meditaciju, a slušalice će vam pomoći da to učinite neprimjetno od drugih.
Korak 3
Iskoristite snagu aromaterapije. Ako ste skloni čestim napadima panike, a vaš je posao poput vožnje bicikla u paklu, pokušajte uvijek imati sa sobom esencijalno ulje lavande ili geranija. Njihov miris umiruje i ublažava krvni pritisak. Korisno je kombinirati aromaterapiju s praksama disanja i meditacijom.
Korak 4
Žvakaće gume ili sisati tvrde bombone. Ovaj proces smiruje nervni sistem, a kolegama će biti ugodnije komunicirati s vama. Da biste izbjegli rizik od čira na želucu, prigrizite prije konzumiranja omiljene orbite.
Korak 5
Odmori se. Ponekad je korisno promijeniti okruženje, prošetati, prigristi ili barem popiti kafu. Moći ćete povratiti malo snage i sagledati problem svježim izgledom.
Korak 6
Pokušajte izaći na sunčevu svjetlost. Naravno, ova prilika nije dostupna danonoćno, ali ako jeste, treba je iskoristiti. Toplo osvjetljenje je ugodno i korisno za oči i nervni sistem.
Korak 7
Zagrijavanje. Čak i na radnom mjestu možete izvoditi niz jednostavnih vježbi: istezanje, odmahivanje glavom, nekoliko savijanja ili čučnjeva. Fizička aktivnost može vam pomoći da se nosite sa stresom i vratite pozitivnije izglede.
Korak 8
Zagrlite nekoga koga volite ili se igrajte sa svojim ljubimcem. Fizički kontakt obično pomaže smiriti se, ali ova metoda, nažalost, nije univerzalna.
Korak 9
Kupite bojanku. Ne treba se bojati pasti u djetinjstvo: izvrsne bojanke za odrasle sada su u prodaji. Za geekove postoje aplikacije za pametne telefone i tablete. Ako nemate pri ruci bojanki, samo nacrtajte dnevnik, bilježnicu ili računarski program kako biste ublažili stres.
Korak 10
Razgovarajte s prijateljem. Razgovarajte o poslu ili, naprotiv, o nečemu apstraktnom. Ne bojte se žaliti: imate pravo na slabost jer ste živa osoba.
Korak 11
Čuvaj se. Mnogima je dovoljno jednostavno četkanje kose: protok krvi u vlasište brzo se umiruje i nema nuspojava, za razliku od oglašenih sedativa. Ako vam vrijeme dopušta, možete pokrenuti marafet. Ovaj proces zahtijeva koncentraciju i veliko je odvraćanje pažnje od neugodnih misli.
Korak 12
Odrijemati. U današnje vrijeme sve više uredskih radnika zadrijema na radnom mjestu nakon ručka, jer čak i 10-minutno drijemanje pomaže u oporavku za novi zadatak. Na primjer, u Japanu velike korporacije postavljaju udobne sofe u prostorijama za odmor kako bi se radoholičari mogli naspavati. U stvarnosti naše zemlje korisno je nabaviti jastuk na napuhavanje, koji se obično koristi tokom putovanja.
