U svakodnevnom životu čovjeku je teško izbjeći stres i situacije koje povećavaju razinu adrenalina u krvi. Dakle, šta učiniti u cilju ugodnijeg, mirnijeg života i ne izazivanja ubrzanog rada srca u nekoj izvanrednoj situaciji?
Sadržaj:
- Nekoliko riječi o efektima stresa
- Fizički sloj
- Rad na mentalnom nivou
- Usklađivanje psihoemocionalnog stanja
- Konačno
Generalno, pokušaj suočavanja sa stresom je poput pokušaja suočavanja sa lošim vremenom: ne postoji način na koji se možete nositi s tim. Jednostavno postoji, a vi mu se morate prilagoditi kako biste izbjegli posljedice za sebe u obliku curenja nosa ili slomljene noge ili ih barem umanjili. Isto je u bilo kojoj kriznoj situaciji: prvo trebate shvatiti i prihvatiti činjenicu da je stres uvijek bio, jest i bit će prisutan u čovjekovom životu, a zatim poduzeti sve potrebne radnje kako biste njegov utjecaj sveli na minimum.
Nekoliko riječi o efektima stresa
Svaka situacija koja osobu izbaci iz ravnoteže "izbacuje" je u tri pravca: na fizičkom nivou, mentalnom i psihoemocionalnom. Ako je s fizičkim više ili manje jasno, onda s ostala dva sve nije tako očito. Kada je tijelo pod stresom, u njemu se stvaraju hormoni adrenalin, beta-endorfin, tiroksin, kortizol, prolaktin. Nećemo analizirati koji su to hormoni i zašto su potrebni, napominjemo samo jednu važnu točku: svi su to biološki otpad koji se mora odložiti. U suprotnom, posljedice su neizbježne. Redovna nervna napetost utječe na metabolički proces, funkcioniranje genitourinarnog sistema, provocira porast krvnog pritiska, povećava opterećenje centralnog nervnog sistema itd.
Gotovo svaka stresna situacija ostavlja otisak u sjećanju osobe. Kasnije se to može manifestirati u obliku formiranih obrazaca ponašanja, negativnih stavova i ograničavajućih uvjerenja, netačnih zaključaka i generalizacija, uzrokovati kognitivnu disonancu itd. Te se stvari najbolje objašnjavaju primjerima.
Uzmite voljene "Svi muškarci - …" i "Sve žene - …". Ovo je generalizacija. To su nam u početku stavili u glavu roditelji s iskrenom ljubavlju prema nama i željom da nas zaštite od žalosti ovoga svijeta, u praksi je potvrdio odnos koji ni sa kim nije uspio (a sasvim je moguće da je samo jednom). Ili negativan stav "Nisam dovoljno dobar / ne zaslužujem": takvi se stavovi formiraju nakon jakih emocionalnih preokreta, poput prekida s dečkom ili otpuštanja s posla, na primjer radi otpuštanja. Našem je mozgu teško objektivno procijeniti situaciju u takvim trenucima, a on donosi "jedine ispravne" i logične zaključke iz onoga što se dogodilo. Mislim da nema potrebe reći kako takve mentalne konstrukcije utječu na čovjekov život u budućnosti.
Što se tiče psihoemocionalnog aspekta, on je ovdje i složeniji i jednostavniji nego s mentalnim. S jedne strane, savršeno razumijemo što su emocije, možemo ih prepoznati, ali mnogo je teže naučiti emocionalnu inteligenciju. Na primjer, tijekom sukoba ili sporne situacije, sve počinje s iritacijom, zatim se razvija u ljutnju, zatim u agresiju, pa u ljutnju. Sve je jasno i logično. Razumijemo ŠTO proživljavamo i svjesni smo da to ISKUSTVUJEMO. Samo se to događa nakon činjenice. U trenutku sukoba, um ili intelekt se isključuju i uključuju reakcije ili osjećaji.
Emocionalna inteligencija pomaže vam da shvatite šta je okidač za pokretanje negativnih emocija, naučite kako ih pravilno iskusiti i, kao rezultat toga, kontrolirati ih. Istovremeno, kontrola ne znači suzbijanje, već znači praćenje, svjesnost njih u trenutku i odabir konstruktivnije reakcije na situaciju.
Negativne emocije tokom stresa pogoršavaju raspoloženje, osoba se osjeća depresivno, performanse joj se smanjuju, odnosi s drugima se pogoršavaju ili čak potpuno propadaju. Ovdje možete uočiti obrnutu proporcionalnost u akciji: što više negativnih emocija, to manje radosti u životu. U nekom trenutku, osoba jednostavno prestane da doživljava sreću u trenutku i klizi u depresiju.
Rezimirajući sve navedeno: za vrijeme stresa stvaraju se hormoni koji, ostajući u tijelu, utječu na rad svih organa i sistema (jetra, nadbubrežne žlijezde, uzrokuju migrene itd.); negativne emocije kvare ne samo odnose s drugima, već i čovjekov život u cjelini, izazivajući apatiju i depresiju; netačni zaključci nakon krizne situacije dugo vremena (ili čak do kraja vašeg života) onemogućavaju izgradnju skladnih odnosa s ljudima i ostvarivanje u društvu.
Budući da stres utječe na cijelu trijadu, "tijelo-um-duša", također je potrebno raditi na posljedicama na sva 3 nivoa.
Fizički sloj
Fizička aktivnost je jedan od najboljih načina da se riješite negativnih emocija. Nije uzalud što tijekom svađa tanjuri lete okolo, a sami završavaju zalupanjem vrata i dugačkom šetnjom "da smire živce": emocijama treba izlaz.
Bilo koja vrsta fizičke aktivnosti - trčanje, plivanje, aerobik, penjanje po stijenama, hodanje - pomaže u redovnom ublažavanju stresa i pospješuje uklanjanje hormona stresa. Zato je bolje ne čekati eksploziju, već voditi računa unaprijed o redovnoj tjelesnoj aktivnosti, koja ne samo da vam omogućuje da se riješite negativnih emocija, već i povećava otpornost na stres.
Još jedan sjajan, ako ne i osnovni način za ublažavanje stresa je seks. Održavanje intimnog kontakta pozitivno djeluje na cijelo tijelo, pružajući umirujući i opuštajući učinak. Zato nemojte zanemariti svoj intimni život.
Rad sa fizičkim tijelom sastoji se ne samo u održavanju stalne aktivnosti, već i u pravilnoj prehrani. Pravilna prehrana treba biti bogata magnezijem i vitaminom B6 kako bi se povećala apsorpcija ovog elementa. Nedostatak magnezijuma negativno utiče na nervni sistem. Stoga je prehranu potrebno obogatiti proizvodima koji sadrže magnezij, uključujući kakao, čokoladu, heljdu, orašaste plodove, sjemenke bundeve, grah.
Mnoge biljke imaju blagotvorno dejstvo i na nervni sistem. Čaj od matičnjaka ili mente pijte navečer ili tokom napornog dana. U apotekama se prodaju različiti pripravci na bazi valerijane i hmelja koji djeluju smirujuće. Pijenje zelenog čaja također pomaže u eliminaciji hormona iz tijela.
Rad na mentalnom nivou
Naučnici su dokazali da stresna situacija u potpunosti ovisi o njenoj interpretaciji. Ono što ljudi trenutno zamišljaju i što misle o sebi jača ili slabi negativne emocije. Osoba često ima unutrašnji dijalog s njom prepun negativnih misli. Paraliziraju ga, izazivajući strah. U stresnim situacijama pokreće se navika da sve vidim u crnom: "Ne mogu se nositi s tim", "Šta učiniti ako se zavaravam", "Nisam dovoljno dobar za ovo."
U početnoj fazi morate naučiti kako uhvatiti takve misli i prepoznati sve situacije koje izazivaju njihov izgled. A onda, u trenutku kada se pojave, koristite pozitivnu samohipnozu, to jest, pronađite suprotnost crnim mislima, na primjer: „Neću moći“zamijenite s „Prvo pokušajte, jer dok ne pokušate, vi neće znati “,„ Šta ako poludim “- na„ Opustite se, ljudi nisu savršeni, svi doživljavaju stres baš kao i vi “.
Potrebno je prihvatiti sebe sa svim prednostima i nedostacima. Morate sebi dati za pravo da pogriješite, ali istovremeno učite na njima. Niko nije savršen i nepogrešiv. Tony Robbins, autor mnogih knjiga o motivaciji, rekao je: "Nema neuspjeha, već samo povratne informacije."Zato koristite povratne informacije koje vam daje život i tada nema smisla brinuti se zbog neuspjeha. Međutim, uvijek se mora biti spreman za nove izazove.
Morate naučiti razumjeti svaku situaciju koja se dogodila. Čak i najteži i najtragičniji događaji poprimaju drugačije značenje kad im se da smisao i kada se shvati zašto se to dogodilo u vašem životu, a zatim se formira odgovarajući stav prema njima. Sve ovisi o interpretaciji - bolje je pokušati na "problem" gledati kao na "izazov". Promjena "ugla gledanja" izaziva druge slojeve energije u čovjeku i daje mu više snage da izdrži situaciju s kojom se suočava.
Također je vrlo važno naučiti razgovarati o svojim osjećajima i potrebama, naučiti reći „ne“. Neophodno je shvatiti da bilo kakve reakcije, bilo kakve emocije, bilo koje države imaju pravo na postojanje, pa ih treba iznijeti i razgovarati. Tokom svađa ili sukoba, morate sebi stvoriti naviku slati protivniku „I-poruke“bez osjećaja srama, krivice ili srama. Dakle, jasnim identificiranjem svog položaja, u komunikaciji s drugim ljudima, možete izbjeći mnoge kontradikcije i nesporazume, koji su najčešće uzroci svakodnevnog stresa.
Usklađivanje psihoemocionalnog stanja
Potrebno je dati oduška emocijama kad je to potrebno. Izliv osjećaja pomaže da se ne identifikuju sa njima i da se distanciraju. Vrištanje ili plač razbistruje i ublažava napetost. Ako je situacija preteška, a u blizini je pouzdana osoba s kojom možete podijeliti svoje probleme, bolje je potražiti njegovu pomoć. Znanstvenici su dokazali da su ljudi koji su u teškim životnim situacijama mogli računati na podršku voljenih, mnogo rjeđe obolijevali i puno brže izlazili iz emocionalnih kriza.
Pozitivan stav prema okolnoj stvarnosti i uvjerenje da su ljudi sposobni da se nose sa svim preprekama na svom putu znače da su mnogo manje zabrinuti i stresne situacije tretiraju kao probleme koje su sposobni prevladati. Vjerovanje u vlastite resurse i vještine pola je uspjeha u prevladavanju stresa.
Ako je moguće, bolje je što više slobodnog vremena provoditi u prirodi. Priroda je prirodno okruženje za ljude i u njenim grudima se najbolje odmara. Zelena djeluje smirujuće, a vrijeme provedeno na svježem zraku se opušta i brzo podmlađuje.
Kada radite u bučnom okruženju, ne zaboravite da se opustite u tišini. Buka se nakuplja u tijelu, uništavajući nervni sistem, dok tišina djeluje smirujuće i omogućuje vam opuštanje. Slobodno vrijeme najbolje koristite za aktivnosti / hobije u kojima zaista uživate. Dakle, država je usklađena.
Opuštanje, joga i meditacija uče vas kako stabilizirati disanje, što je vrlo važno za postizanje "duševnog mira" i smanjenje unutrašnje napetosti. Međutim, da biste primijetili blagotvorne učinke ovih metoda, treniranju morate posvetiti najmanje 20-40 minuta dnevno.
Konačno
Sve dok osoba ne nauči prepoznati faktore koji uzrokuju stres, neće se moći nositi s njim i izbjeći njegove negativne posljedice. Kada se pojavi stresna situacija, važno je odgovoriti na sljedeća pitanja: koje su se emocije pojavile? kako je telo reagovalo? koje su se misli pojavile? koje su radnje preduzete?
Takva retrospektiva i raščlanjivanje situacije na glavne fragmente omogućava vam da bolje prepoznate faktore stresa u budućnosti i naučite o multivarijantnosti vlastitog ponašanja (razvijete emocionalnu inteligenciju) kako biste se nosili s njima.
Konačno, ne biste trebali shvaćati život previše ozbiljno: osmijeh i smisao za humor djeluju kao zaštitna ljuska protiv negativnih emocija. Morate naučiti što više se smijati i situacijama koje se događaju u životu i sebi. Gledanje teške situacije s rezervom omogućava vam postizanje veće objektivnosti: tada to više ne izgleda tako strašno, iako je isprva to bilo izvan vaših mogućnosti.
Smeh opušta i smiruje nervni sistem. Ljudi s razlogom kažu: "Smijeh je zdravlje". Jača imunitet i utiče na samopoštovanje. Također se vrijedi češće prisjećati da je život samo igra, a u njoj smo samo glumci. Razumijevanje ove činjenice olakšava je, a naučivši kako brzo promijeniti uloge, "presvući se" za sljedeću scenu, drugim riječima, postajući fleksibilniji, možete potpuno zaboraviti na stres. Ali ovo je već aerobatika, i to treba naučiti.
