Depresija je ozbiljno stanje koje liječe specijalisti. Na jesen imamo posla sa sezonskim afektivnim poremećajem, koji se smatra oblikom depresije. I bez obzira koliko ste tužni i sjetni - savjeti psihologa pomoći će vam da se nosite s jesenskom sumornošću.
Prepoznajte svoje stanje
Ako vas depresija i loše raspoloženje progone tek na jesen, onda zaista govorimo o sezonskom poremećaju. Ako se osjećate depresivno bez obzira na doba godine, ovo je depresija. Koji su znaci SAD-a (sezonski afektivni poremećaj):
- osjećate se pospano i preplavljeno čak i ako puno spavate;
- smanjene performanse;
- želite se odmaknuti od ljudi i biti sami sa sobom;
- anksioznost se povećava;
- želim slatko
U prehranu uključite riblje ulje i folnu kiselinu
Stanje koje nazivamo jesenskom depresijom uzrokovano je nedostatkom vitamina B i čuvene omega-3. Oba lijeka mogu se dobiti bez recepta bez recepta. Prijavite se kao kurs, slijedeći upute.
Neka putnički suvenir bude na vidiku
… ili bilo koji predmet koji podsjeća na ugodne događaje. Ovo je vrlo uredan trik koji će vam pomoći da se prilagodite nakon odmora. Kad pogledate takve predmete, raspoloženje se poboljšava kad se sjetite ugodnih trenutaka.
Izbjegavajte negativne ljude
Socijalna podrška je vrlo važan čimbenik, zato prestanite komunicirati s ljudima koji su apatični, letargični i, obratno, više vremena provodite s pozitivnim i vedrim ljudima. Također je vrlo važno zaustaviti negativne tokove koje vaši prijatelji ili kolege mogu na vas izliti na vrijeme. Postaje im lakše, a vi zaranjate dublje u ponor lošeg raspoloženja.
Meditirajte
Ili jednostavno odvojite malo večeri da odložite sve svoje uređaje i ležite u potpunoj tišini. Pokušajte disati što dublje i sporije, opustite sve mišiće i redovito vježbajte.
Hobi
Prije nego što ste imali hobi koji ste napustili. Vrijeme je da ga se sjetimo. Ako ne, hitno ga pronađite! To može biti fotografija ili ručni rad, dokumentarni filmovi ili sakupljanje maraka. Zaključak je da ste to htjeli učiniti čak i kada niste htjeli ništa učiniti.
Šetajte više
Psiholozi savjetuju ne samo hodanje, već i hodanje po danu. Ali to nije uvijek moguće. Stoga jednostavno pokušajte izlaziti svaki dan barem nakratko navečer. Ovo je korisno i za fizičko i za mentalno zdravlje.
