Paranoja je vrsta misaonog poremećaja koju karakterizira opsesivno iščekivanje loših događaja, stalni osjećaj prisutnosti zavjere itd. Paranoju obično liječe stručnjaci, ali to možete učiniti sami.
Negativne misli
Jedan od najčešćih uzroka paranoje je očekivanje negativnih rezultata u svemu. Ako umjesto realnosti u rješavanju problema ne očekujete ništa dobro od svojih postupaka i unaprijed se pripremite za negativne posljedice, vaša negativna očekivanja mogu postati opsesivna i razviti se u paranoju.
Ljudi u ovoj državi postaju nesigurni. Neki ljudi misle da se svi oko njih bave samo raspravom o svojoj novoj frizuri, drugi se ne mogu riješiti pomisli da je njihov šef potpuno nezadovoljan s njima. Da biste se prestali mučiti takvim mislima, razmislite koliko je vjerojatno da su vaša očekivanja i brige stvarni i da se mogu ostvariti. Kad god primijetite takvo ponašanje na sebi, ne zaboravite razmišljati ne samo o negativnim scenarijima, već i o tome kako bi se situacija mogla razviti na pozitivan način. Ometajte se pozitivnim mislima, na primjer, ako mislite da neko razgovara o vašoj frizuri, smatrajte da danas imate lijepu odjeću.
Izoštravanje pažnje
Paranoja može nastati ne samo zbog negativnih misli, već i zbog činjenice da su takve misli stalno prisutne u čovjekovoj glavi. Što češće razmišljate o određenim stvarima ili događajima, to vas više zgrabe i sve više postanete uvjereni da one vjerojatno imaju neko značenje. Nemoguće je zaustaviti razmišljanje, međutim, postoji nekoliko načina da se zaustavi paranoično razmišljanje.
Na primjer, postavite si jasan vremenski okvir tokom dana u kojem ćete biti uronjeni u ove misli. Ako vas takve misli obuzmu u neko drugo vrijeme, brzo se podsjetite na ograničenje koje ste postavili pred sebe. Vodite dnevnik s detaljima misli koje vam često padaju na pamet. Pročitajte ga svakih nekoliko dana, pomoći će vam da odagnate svoje strahove i pokažete neutemeljenost vaših negativnih očekivanja.
Zauzeti se
Dobar način da se riješite paranoje je da budete zauzeti tako da jednostavno ne ostavljate vremena za negativne misli. Ova metoda, naravno, neće riješiti stvarne probleme s kojima se suočavate, ali pomoći će vam da se usredotočite na postizanje svojih ciljeva. Provedite nekoliko sati dnevno sa svojim omiljenim aktivnostima, sportom, mentalnim radom koji će vas u potpunosti osvojiti. To će vam gotovo sigurno garantirati da ćete se riješiti svojih paranoičnih misli.
Obratite se specijalistima
Suočavanje s paranojom nije uvijek moguće samostalno. Ako primijetite da vas negativne misli preplavljuju i ne možete se nositi s njima; ako razumijete da su ove misli iracionalne, ali svejedno priznajete njihovu stvarnost; ako osjećate da vas paranoja preuzima i počinje ometati vaš svakodnevni život, obavezno kontaktirajte stručnjaka.
