U borbi za dobru figuru spremni smo za podvige. Ali ni neprijatelji ne spavaju. Jedan od njih je prejedanje. Šta raditi sa svojim uobičajenim porcijama i kako ukrotiti apetit?
Što ste gladniji, to je teže kontrolirati se. Nemojte ga dovoditi do krajnosti, jedite često i na vrijeme, po mogućnosti 5-6 puta dnevno. Ali dijelovi trebaju biti ograničeni.
Gladan? Popij malo vode. Zbog nedostatka tečnosti u tijelu osjećate se gladno. Zar voda ne pomaže? Ne trčite za brzom hranom, jedite jabuku ili salatu od povrća.
Ne jesti sa tave. Nabavite si tanjir i zlatno pravilo: jedite koliko god stane. Psiholozi su dokazali da veličina naše zaobljenosti može ovisiti i o veličini ploče. Pokušajte ne posezati za dodatkom! Prvi dani bit će teški, ali kad se želudac malo smanji, snovi o zdjeli knedli će proći.
Pronađite psihološke razloge za svoje prejedanje. Ogorčenje? Dosada? Anksioznost? Potrebno je raditi sa uzrocima, a zatim se pozabaviti posljedicama. Odgovarajući na pitanje, što jedete, skrećete pažnju sa punjenja želuca na stvarne probleme.
Još jedno otkriće psihologa je šteta televizora i računara tokom obroka. Koncentriramo se na informacije koje dolaze s ekrana i ne osjećamo se zasićeno. Rezultat je dvostruka količina pojedene. S druge strane, dobro nas društvo tjera da jedemo polako, uživajući u svakom zalogaju.
Okupljanje s prijateljima ili romantična večera s voljenom osobom je dobra stvar, uključujući i figuru, ali postoji jedno „ali“. Zabava bi trebala biti bez alkohola. Čaša vina ili čaša ili dvije viskija potaknut će vam apetit i smanjiti samokontrolu. Želite li smršavjeti ili poboljšati svoje zdravlje? Privremeno prestanite piti jaka pića. Nećete izgubiti ništa osim viška kilograma.
Neka vam bude cilj da se ne prejedete. Zapišite sve pogodnosti koje ćete dobiti primenom. Ako vidite čemu težite, mnogo je lakše zakoračiti u pravom smjeru.
