Iritacija, ljutnja, nezadovoljstvo drugima - sve su to znakovi postojećih unutrašnjih psiholoških problema osobe. Da vas ne bi zarobile destruktivne emocije koje truju vaš život, možda ćete se trebati samo potruditi.
Potrebno
- - jastuk;
- - karta za bioskop;
- - karta za turističko putovanje;
- - konsultacije ljekara;
- - muzika za meditaciju;
- - literatura o jogi.
Instrukcije
Korak 1
Pokušajte se smiriti i analizirati situaciju. Pokušajte si odgovoriti na sljedeća pitanja: Zašto se osjećate iznervirano? Postoje li objektivni razlozi za vaše nezadovoljstvo drugima? Na primjer, jedan se ponašao suprotno vašim očekivanjima, drugi nije održao svoje obećanje prema vama, itd. Najvjerojatnije ljudi oko vas nemaju nikakve veze s tim, a vi samo doživljavate depresiju ili stres čiji je rezultat vaša iritacija.
Korak 2
Da biste se nosili s depresijom, uspostavite rutinu rada i odmora, naspavajte se, češće šetajte na svježem zraku, pobrinite se da su u vašoj prehrani prisutni vitamini i sve potrebne komponente zdrave prehrane. Pored toga, potrebno vam je psihološko olakšanje - radite sa svojim strahovima, kompleksima, iskustvima sami ili uz pomoć psihologa.
Korak 3
Ako osjetite vrlo jaku iritaciju s drugima, ne želite ulaziti u nikakvu komunikaciju s njima, sve vam ispada iz ruku, zaustavite se i samo malo odmorite. Zamolite šefa za nekoliko slobodnih dana ili uzmite godišnji odmor bez plaćanja, idite u sanatorij, kuću za odmor ili na turističko putovanje. Budite sami sa sobom, ne prisiljavajte se da radite ono što ne želite.
Korak 4
Organizirajte odmor za sebe, u tom periodu radite samo ono što želite: posjetite diskoteke, pjevajte, plešite ili, obratno, čitav dan ležite na kauču i čitajte svoje omiljene knjige, gledajte dobre filmove - jednom riječju, pokušajte se stvarno opustiti. Odustanite od svih mogućih destruktivnih misli barem na nekoliko dana, recite sebi da nećete iskusiti strah, zavist, mentalnu bol itd. barem tokom ovog perioda vašeg života.
Korak 5
Postavite sebi realne ciljeve. Postavljanje grandioznih zadataka, čija realizacija zahtijeva naprezanje svih moralnih i fizičkih snaga, često dovodi do nervne iscrpljenosti. Naročito brzo može doći ako se stalno uspoređujete s drugim ljudima - otpornijim na stres i jačim od vas.
Korak 6
Ne postavljajte pretjerane zahtjeve drugima, imajte na umu da su i oni ljudi i mogu imati svoje komplekse, slabosti, probleme itd. Ako vam se čini da neko radi pogrešno, pokušajte shvatiti zašto neka osoba radi nešto baš onako kako nije, a ne drugačije? Samo zato što to želite?
Korak 7
Ako osjećate da vas neka osoba isprovocira na skandal, barem privremeno ograničite komunikaciju s njom, nemojte ulaziti u okršaj, nemojte započeti svađe. Izađite iz sobe, prošećite, idite u bioskop, pozorište itd. Ne izigravajte iste zamjerke i druge slične misli u glavi, recite sebi da ćete o tome razmišljati kasnije.
Korak 8
Dajte oduška negativnim emocijama: bavite se karateom ili boksom, a obični jastuk vam može biti protivnik. Dogovorite "sparing" iz srca!
Korak 9
Razvijte pozitivne izglede: pokušajte komunicirati s optimistima, ne fokusirajte se na negativne događaje koji se događaju u svijetu, pokušajte u svemu vidjeti svijetlu stranu.
Korak 10
Obratite se svom liječniku ako smatrate da se sami ne možete nositi sa prekomjernom razdražljivošću. Pored mogućih psiholoških problema, različiti fiziološki poremećaji u vašem tijelu, na primjer, problemi s radom štitnjače, mogu uzrokovati emocionalnu nestabilnost.
