Kada osoba tek počne sebi usaditi naviku svakodnevnog meditiranja, može se suočiti s brojnim pitanjima vezanim za meditaciju. Na primjer, koliko često možete raditi ovu praksu ili gdje je bolje meditirati. Koja su najčešća pitanja, koji su odgovori na njih?
Meditacija je dostupan način za svaku osobu, koji pomaže smiriti se, zaustaviti unutrašnji dijalog, odvratiti pažnju od briga i problema. Boravak u meditativnom stanju može energizirati ili, naprotiv, opustiti se, pomažući brzom odlasku u zemlju snova. Međutim, meditacija, posebno za početnike, obično je povezana s puno pitanja. Odgovori na najčešće date su u nastavku.
Koliko i koliko često treba meditirati?
Ljudi koji se dugo bave meditacijom insistiraju na tome da treba pasti u odgovarajuće stanje najmanje dva puta dnevno - ujutro i navečer. Ujutro će vam meditacija pomoći da se razveselite, navečer ćete se riješiti stresa. Međutim, kada odlučujete koliko ćete puta meditirati, prije svega trebate osluškivati svoje tijelo, svijest. Nekim je ljudima dovoljno održati sesiju samo ujutro / navečer, dok drugi imaju tendenciju meditirati nekoliko puta tokom dana.
U klasičnoj verziji, jedna meditacija treba trajati 20-30 minuta (ili više). Ovo je vrijeme često dovoljno da se potpuno opustite, zaronite u trans i vratite u svoje normalno stanje. Tek započinjanjem bavljenja ovom praksom, vrijeme se može smanjiti na 5 minuta u jednom potezu, postupno ga povećavajući. Po pravilu je početnicima teško vježbati tehnike meditacije duže od 5-8 minuta u prvim tjednima. Iako, opet, što se tiče trajanja meditacije, morate slušati svoj um i tijelo.
Da li biste trebali uvijek sjediti u položaju lotosa?
Položaj lotosa je klasična varijacija položaja. Ako je u početku vrlo teško zauzeti takav položaj, onda možete jednostavno sjesti prekriženih nogu, staviti jastuk ispod donjeg dijela leđa ili se nasloniti leđima na zid kako biste držali držanje bez stresa.
Postoje i statička i pokretna tehnika meditacije. Morate odabrati opciju na osnovu svojih ličnih preferencija. Međutim, u početku se ne preporučuje meditirati ležeći, jer u ovom položaju postoji velika opasnost da jednostavno zaspite.
Tek započinjanjem razvijanja navike meditacije, možete odabrati najudobnije držanje za sebe, do jednostavnog sjedenja na stolici s ravnim leđima. Položaj ruku također se može mijenjati: prsti se mogu ili zatvoriti ili jednostavno postaviti otvorene dlanove na koljena. Važno je postići stanje u kojem nema ukočenosti ili nelagode u tijelu. A za učinkovitiju meditaciju, morate osigurati da leđa ostanu ravna i da glava nigdje ne pada.
Da li je u redu meditirati tokom bolesti? A natašte?
Možete i trebate meditirati za vrijeme bolesti, bilo prehlade, gripe ili bilo kojeg drugog stanja. Ako vam zdravstveno stanje dopušta, ne biste trebali odustati od uranjanja u meditativni trans. Štoviše, meditacija vam može pomoći da se brže oporavite, ova praksa pomaže ne samo u ublažavanju stresa, već i ublažavanju bolova. Stoga se preporučuje ženama da meditiraju tokom kritičnih dana kako bi uklonile odgovarajuću nelagodu bez tableta.
Stručnjaci ne savjetuju meditaciju odmah nakon jela, punog želuca. Kada birate između grickalica i meditacije, bolje je dati prednost drugoj opciji.
Možete li osjetiti nelagodu tijekom meditacije?
Meditaciju u pravilu ne prate nelagoda, bol ili bilo što drugo negativno. Ovo je stanje usmjereno na normalizaciju dobrobiti, na lični rast i tako dalje, stoga ne može naštetiti čovjeku. Međutim, ako se tijekom meditativnog transa pojave bilo kakva negativna osjećanja, bolje je prekinuti i pokušati razumjeti njihovu prirodu. Često se bol ili nelagoda manifestiraju u pozadini neugodnog držanja, zbog postojećih blokada i stezanja mišića u tijelu, zbog nepravilnog kretanja energija.
Gdje je najbolje mjesto za meditaciju?
Za meditaciju je praktično svako okruženje u kojem će biti ugodno. Važno je osigurati si prostor u kojem neće biti ometanja. Takođe je važno da niko ne odvlači pažnju tokom uranjanja u stanje meditativnog transa. Stoga se preporučuje upozoriti najbliže okruženje na svoje zanimanje, isključiti telefon na neko vrijeme.
Za lijepog vremena možete i trebate meditirati vani. Ostalo vrijeme možete vježbati kod kuće: sjedeći na podu (s jastucima ili prostirkom), na krevetu, u fotelji itd. Međutim, ljudima koji se bave meditacijom već duže vrijeme savjetuje se da u stanu / sobi odvoje zaseban prostor koji će biti posebno dizajniran za meditaciju. Nije potrebno dizajnirati ga na neki poseban način, glavno je da tamo treba biti ugodno.
Mogu li svirati muziku u pozadini dok meditiram?
Da, ovo nije zabranjeno, ako zaista želite. Glavna stvar je samo odabrati najprikladniju muzičku pratnju. Prednost treba dati posebnim tragovima za meditacije, mantre, neutralne zvukove, na primjer zvuk kiše ili surfa, pjev ptica i tako dalje. Ovdje je važno ponovo slušati sebe, kako tijelo i um reagiraju na odabrani muzički red.
Međutim, za dublje i bolje ronjenje bolje je osigurati si maksimalnu tišinu. Neki praktičari čak koriste i čepiće za uši tokom meditacije, tako da nikakvi tuđi zvukovi ne mogu poremetiti stanje. Uz to, u tišini je lakše koncentrirati se na disanje, što je vrlo važno za vrijeme meditacije.
