Odsutnost nije tako bezazlena kako bi se moglo činiti. Danas pokušavate otvoriti vrata s privjeskom u obliku plišanog srca, a sutra ćete kod kuće zaboraviti upaljeno željezo. Da biste prevladali odsutnost, trebate naučiti živjeti "ovdje" i "sada", a ne da vas misli odnesu u nepoznate svjetove.
Potrebno
- - udobna stolica ili fotelja;
- - pehar;
- - voda.
Instrukcije
Korak 1
Naučite kontrolirati svoje tijelo. Svi motorički impulsi moraju biti poslušni umu, a um mora poslušati volju. Prije svega, naučite kontrolirati mišićne pokrete tijela. Za to postoji niz vježbi koncentracije. Počnite s onim najlakšim: sjednite u udobnu stolicu ili fotelju i ostanite u izabranom položaju mirnih pet minuta. Morate kontrolirati i suzbiti nehotične pokrete. Obavezno opustite sve mišiće. Da biste to učinili, mentalno "provjerite" svaki dio tijela: ruke, noge, kičmu, vrat, ramena. Otkrićete da pojedini mišići mogu biti napeti čak i kada se čini da je tijelo potpuno opušteno. Vježba ne bi trebala stvarati nelagodu. Trenirajte svaki dan dok se ne budete uspjeli kontrolirati. Postepeno povećavajte trajanje vježbe sa 5 na 15 minuta.
Korak 2
Uzmite čašu, napunite je do vrha vodom i držite je na ispruženoj ruci ispred sebe. Usredsredite svu pažnju na predmet, pokušavajući pritom držati ruku tako da voda ne podrhtava. Počnite s minutom i postupno radite do 5 minuta. Ako vam je fizički teško držati punu čašu u ispruženoj ruci, zamijenite je plastičnom čašom. Težina predmeta u ovom slučaju nije bitna.
Korak 3
Riješite se stranih misli, ometajućeg zvuka, taktilnih i vizualnih slika. Vježbajte usmjeravati svu svoju pažnju na jedan predmet. Sjednite na stolicu u ugodnom položaju. Zamislite da je pogled reflektor. 3-4 minute "osvijetlite" jedan odabrani predmet, ostavljajući sve oko sebe "u mraku". Fokusirajte se samo na vizuelnu sliku, uzmite u obzir sve detalje. Zatim polako promijenite predmet posmatranja. Isto tako, možete se usredotočiti na taktilne senzacije. Osjetite svaki dio tijela zauzvrat.
Korak 4
Kada idete u šetnju, obratite pažnju na svijet oko sebe. Razmotrite kuće, oblike prozora, drveće, klupe u parku i fontane. Slušajte buku oko sebe, razmislite od kojih se pojedinačnih zvukova sastoji. Ne dopustite da vam tok udruživanja udalji um. U početku se ovo može činiti teško, ali vježbanje će ispasti puno bolje uz redovan trening.
Korak 5
Analizirajte uzroke distrakcije. Ponekad može signalizirati snažnu unutrašnju napetost i stres. Možda je razlog čestog "bijega" iz sadašnjosti taj što vas ova sadašnjost traumatizira.
