Bijes, ogorčenost i druge emocije prate nas svakodnevno i pljačkaju naš razum. Mnogo je ljudi kod kojih svaka sitnica može izazvati iritaciju. Suprotno tome, dobrodušni ljudi imaju visoku radnu sposobnost i sposobni su poboljšati raspoloženje drugih ljudi.
Instrukcije
Korak 1
Započnite dan s osmijehom. Osmijeh ublažava stres i odgađa starenje. Kad se probudite, uključite mirnu muziku, prilagodite se dobrim odnosima sa porodicom i kolegama, sjetite se nečega ugodnog.
Korak 2
Naravno, život se ne sastoji samo od pozitivnih aspekata. Radite, gubite vrijeme u gužvi, stojite na autobusnim stajalištima i čekate prijevoz nervozno bacajući pogled na sat. A ako se saberete i pokušate ne živcirati, tk. vaša nestrpljivost ne može skratiti vrijeme čekanja.
Sudjelujte u „diskretnim“vježbama u ovakvim trenucima kako biste ojačali leđa, ruke ili trbuh. Ljudi koji su stajali u blizini nisu ništa primijetili, a vi ste poboljšali svoje zdravlje. Neka vam svako takvo zaustavljanje bude signal za opuštanje.
Korak 3
Naučite odmah reagirati na dosadni faktor, ali izrazite svoje osjećaje na odgovarajući način. To znači sljedeće.
- Izraz treba započeti neobtužujućim, neutralnim opisom postupaka druge osobe čije vam ponašanje ne odgovara, a zatim treba opisati vašu reakciju na takvo ponašanje.
- Zatim objasnite kako ovo ponašanje utiče na vas.
- Zatim opišite šta biste željeli pomoću sljedećih fraza: „Radije bih“, „Volio bih“.
Otvorenim izražavanjem zabrinutosti možete poboljšati svoj odnos s drugom osobom i motivirati je da zajedno rade na rješavanju problema.
Korak 4
Analizirajte svoj život. Možda se u vašoj razdražljivosti krije nezadovoljstvo trenutnom situacijom, nezadovoljstvo stanjem stvari.
Korak 5
Pokušajte ne čitati ili gledati poruke o katastrofama, neprijatnim incidentima. Negativnost iz novina i TV-a doprinosi strahu i iritaciji.
Korak 6
Sjetite se svake večeri svih dobrih stvari koje su vam se dogodile tokom dana.
Korak 7
Uključite se u tehnike samoregulacije koje će vam pomoći u ublažavanju nepotrebnog stresa i pronalaženju harmonije u duši: vježbe disanja, joga, pilates.
Korak 8
Isprobajte tehniku zahvalnosti. Kad se osjećate iznervirano, mentalno zahvalite protivniku za sve dobre stvari koje vam je želio reći.
Oprostite njemu i sebi zbog emocija, osjećaja, riječi koje osjećate prema njemu. Tražite pozitivne, pozitivne trenutke u svakoj akciji. A uskoro ćete naučiti uživati u životu i riješiti se razdražljivosti.
Korak 9
Ne zanemarujte jedan vrlo stari trik: napravite do 10 dubokih, mirnih izdisaja i udisaja. Za to vrijeme se vaše emocije možda neće potpuno smiriti, ali barem se neće tako brzo razviti.
