U ovim kaotičnim vremenima prilično je teško ostati smiren i smiren, bez obzira što se dogodilo. Održavanje prisebnosti i izbjegavanje kvarova u školi se ne uči. Ali koliko negativnih situacija u svom životu bi ljudi mogli izbjeći kad bi imali mogućnost suzbiti svoj strah, agresiju i druge asocijalne emocije.
Potrebno
Audioknjiga "Upravljanje emocijama", I. O. Vagin, 2009
Instrukcije
Korak 1
Da biste počeli razmišljati konstruktivno, prvo trebate naučiti smirivati se. Razmislite hoće li vas ovaj problem toliko brinuti za mjesec dana, godinu ili pet godina. Čim osjetite da se val agresije i bijesa stišava, znajte da ste na pravom putu da ukrotite svoje emocije. Uz to, sutradan će se izgledi za situaciju promijeniti, neće izgledati beznadno.
Korak 2
Nekoliko jednostavnih manipulacija pomoći će zaustaviti proboj emocija. Da biste izbjegli potrebu da nekome kažete nešto neugodno u lice, mentalno brojte do deset. U ovom trenutku kontrolirajte svoje disanje - ono bi trebalo ostati ujednačeno i mirno. Sve dok šutite, stepen napetosti će splasnuti i sukob se neće razvijati. Neobuzdanim ponašanjem, lična nesklonost može se nadoknaditi i nad problemom koji se pojavio. A ovo je već signal da ste izašli iz okvira teme o kojoj se raspravlja i da ste na pogrešnom putu.
Korak 3
Pokušajte razmotriti uzrok oluje negativnih emocija iz različitih uglova. U trenutnom stanju stvari pokušajte pronaći pluseve, jer se životno iskustvo češće sastoji od iskusnog stresa, a ne od sretnih trenutaka.
Korak 4
Kada se svađate, ne fokusirajte se na ličnost vašeg protivnika, već na kontroverznu situaciju koja je nastala. Ako nezadovoljstvo samo raste u vama, izrazite to, ali nemojte prelaziti okvire pristojnosti. Najbolje je razgovor odgoditi za kasnije kada budete spremni da ga nastavite u mirnijem umu.
Korak 5
Nakon što vam se dogodi stresna situacija, važno je da se potpuno opustite. Imajte na umu: u trenutku iritacije mišići tijela se naprežu i ostaju u tom stanju nakon nekog vremena, čak i ako je sukob u prošlosti. Da biste se opustili, napnite mišiće cijelog tijela tri sekunde, mentalno zamišljajući kako preuzimate teret i opterećujete ga na ramenima, a zatim se opustite, kao da ga bacate. Izvršite sve radnje glatko.
