Buđenje ujutro nije jednostavan test. Neprestano se borimo sa snom. Kao rezultat toga postajemo iritirani i vrlo umorni. Međutim, postoje načini koji će vam pomoći da rano buđenje bude što jednostavnije.
Instrukcije
Korak 1
Isključite televizor nakon 20:00. Plavi ekran promovira proizvodnju melatonina. Ako ste navikli zaspati pred televizorom, vaš jutarnji umor je razumljiv i prirodan.
Korak 2
Bavite se sportom uveče. Na primjer, počnite trčati. Džogiranje na svježem zraku potiče čvrst i čvrst san. Ujutro još dugo nećete imati želju za spavanjem.
Korak 3
Spalite mirisne svijeće prije spavanja, ali ih ugasite prije nego što legnete. Miris neće nestati do jutra, a time ćete se probuditi u ugodnu aromu koja će vam pružiti dobro raspoloženje.
Korak 4
Ako želite spavati, idite u krevet. Neka ostane 2 sata prije vašeg radnog vremena. Tijelo zna koliko je odmora potrebno da bi se dovoljno naspavalo. Par dodatnih sati donijet će vam vedrinu ujutro.
Korak 5
Pokušajte se suzdržati od grickanja noću. Bolje razmislite kakav vas ukusan doručak očekuje. Tako ćete se probuditi s ovom mišlju i poželjeti što prije ustati iz kreveta.
Korak 6
Otvorite prozor ili, ako je moguće, prozor noću. Svjež zrak zasitit će vaše tijelo kiseonikom, učiniti će vaš san zvučnijim, što znači da će buđenje biti lako.
Korak 7
Nikada ne ostavljajte budilicu pored sebe. Ako je moguće, odnesite ga u drugu sobu. Dok dođete do njega, san će već nestati, ali čak i ako se ne probudite u potpunosti, ne dopustite si da se vratite u krevet, inače budite sigurni da prespavate na poslu.
Korak 8
Postavite ugodne, ali vesele melodije na budilicu. Ne birajte oštre zvukove koje želite odmah isključiti. Možete melodijom birati zvukove prirode.
Korak 9
Smislite mini bajku. Na primjer, zamislite da morate sačuvati uredski posao. Računala se neće uključiti bez vas i aktivnosti će biti obustavljene. Ili sebi postavite cilj koji ćete ispuniti za jedan dan.
Korak 10
Ispružite se u krevetu, masirajte dlanove, uši, duboko udahnite. Čim ustanete, otvorite prozor šire, svježi zrak pomoći će vam da se brže probudite.
Korak 11
Zimi požurite da upalite svjetlo. U mraku se stvara hormon spavanja, što otežava ustajanje ujutro.
Korak 12
Popijte čašu vode 15-20 minuta prije doručka. To može aktivirati metabolizam i pokrenuti rad cijelog organizma.
