U vrijeme ozbiljnog stresa u vašem se tijelu odvijaju određeni biokemijski procesi koji pružaju sposobnost suočavanja sa nagomilanom situacijom. S druge strane, česti stres i strah lako mogu otrovati vaše postojanje. Napokon, ako ste stalno u stanju emocionalnog stresa, nema vremena za život. Stoga se sa strahovima mora boriti.
Instrukcije
Korak 1
Detaljno proučite svoj strah. Rastavite ga na njegove dijelove, utvrdite koji je razlog i kojih se mogućih posljedica zaista bojite. Morate razumjeti šta vas tačno plaši - sam uzrok ili njegov učinak.
Korak 2
Ako se ne možete mentalno prilagoditi analiziranju osjećaja straha, zapišite to na papir. Da biste to učinili, uvijek morate imati pri ruci bilježnicu i olovku. Čim osjetite porijeklo neobjašnjive anksioznosti - prijeđite na opis. Nije potrebno detaljno opisivati sve što doživljavate u tom trenutku. Dovoljno je samo odvojiti riječi i lakonske fraze koje sadrže kratke informacije o mentalnim slikama i impulsima. Zaključak je da strahovi, koji se odražavaju na papiru, poprimaju određenu formu, pa čak i materijalnost, stoga izgledaju primitivno i neutemeljeno. Pored toga, teško je zabilježiti istu frazu desetinama puta i ne prestati u njoj vidjeti značenje.
Korak 3
Pređite sa razumijevanja suštine problema na ironičan pogled na njega. Kultiviranjem blagog stava prema svom strahu postižete dva rezultata. Prvo, vaš problem u vašim očima počinje izgledati smiješno. Drugo, fokus preusmjeravate sa straha na radost. Da biste postigli efekt ironije, razgovarajte o sebi smiješno, ismijavajte se naglas pred nekim, privucite prijatelje u svoju zabavu.
Korak 4
Koncentrirajte se na detalje. Ako osjetite da se strah ponovo prevrće, počnite izvoditi bilo koju radnju (s njom povezanu ili potpuno tuđu) što je pažljivije moguće, usredotočujući se na svaki pojedini detalj. Koncentracija pažnje na nečem određenom eliminira prisustvo u umu mjesta za nešto drugo, uključujući strah.
Korak 5
Naučite se opustiti. Ako vaš strah ni na koji način nije povezan sa određenom radnjom ili možda zbog određenih okolnosti, ne možete se koncentrirati na nešto, opustite se. Čim osjetite sljedeći val anksioznosti, počnite duboko udahnuti i polako izdahnuti. U međuvremenu, pokušajte opustiti tijelo uz napor volje. Potreba za postizanjem opuštenosti objašnjava se činjenicom da ovo stanje oduzima priliku za doživljavanje snažnih emocija. Opuštanje karakterizira polagani tok lijenih misli i emocionalna stabilnost. Strah i dalje ostaje, ali doživljava se kao nešto beznačajno i bezazleno. I s vremenom ćete prestati to uopće primjećivati.
Korak 6
Pogledajte u "velike" oči svog straha. Ovo je vrlo čest i efikasan način suočavanja sa strahovima. Strah je u osnovi zamisao nepoznatog. Ljudi se boje nerazumljivog, neobičnog, stvari koje ne mogu objasniti. Stoga je potrebno upoznati se sa svojim strahom, ako ne odmah, barem iz nekoliko pokušaja. Postepeno se strah ruši. Radi ono čega se bojiš. Bojite se biti u centru pažnje? Nastup na sceni. Da li se sramiš svoje figure? Posjetite saunu ili nudističku plažu.
