U redu je ako osoba ima strah. Mnogi se ljudi plaše zmija, pauka, grmljavine ili oluja. Ovo je normalna reakcija na opasnost koju smo naslijedili od naših primitivnih predaka. Ali ako se vaš strah pretvorio u opsesivno stanje, muči vas i ponekad tjera na lude postupke, tada se toga možete riješiti nekim prilično pristupačnim metodama.
Instrukcije
Korak 1
Utvrdite uzrok anksioznog poremećaja. Teško je to učiniti samostalno, pa ćete morati potražiti pomoć od stručnjaka. Pomoći će vam da pronađete uzrok koji leži u podsvijesti i ukorijenjen je u genetskom pamćenju.
Korak 2
Promijenite način života tako da vaš strah nije relevantan. Na primjer, ako se bojite visine, a stan vam je na desetom mjestu, zamijenite ga za stan na prvom katu. Ili ako na dužnosti morate puno letjeti, mijenjati posao ili komunicirati sa svojim klijentima putem Interneta. Međutim, imajte na umu da se na taj način nećete riješiti paničnog straha, već ćete samo stvoriti manje ili više podnošljive uslove za život.
Korak 3
Sve može izazvati paniku. Na primjer, strah od zatvorenih prostora može izazvati porodične sukobe. Ali čak i ako ne prepoznate skriveni uzrok straha, još uvijek je moguće riješiti njegove napade. Počnite s tehnikom odgađanja brige i postavljanja vremena za brigu.
Korak 4
Svakodnevno radite sljedeću vježbu. Tokom dana definirajte dva vremenska intervala od po deset do petnaest minuta. U tim intervalima razmišljajte isključivo o negativnim trenucima i svojim strahovima, izbjegavajući misli o bilo čemu pozitivnom. Sve možete reći naglas, čim završi vrijeme određeno za vježbu, oslobodite se straha i vratite se svojim uobičajenim aktivnostima.
Korak 5
Nekoliko dana nakon pokretanja tehnike odgađanja brige i postavljanja vremena za brigu, može se ispostaviti da nemate čime ispuniti deset minuta odgođenog straha, a umjesto toga osjećat ćete se dosadno. Sistem stresa u tijelu neće se uključiti svaki put kao odgovor na njegove podražaje, ali za to morate u potpunosti slijediti pravila vježbe.
Korak 6
Da biste sebi olakšali, pozovite pouzdanu osobu koja vas može slušati i ima ideju kako se riješiti straha. Podržat će vas vodećim pitanjima. Na primjer, zamolit će vas da kažete što vas plaši, brine, kako izgleda predmet straha itd. Glavna svrha prisustva takve osobe je zadržavanje vaše pažnje, ona će povećati vašu anksioznost i eskalirati napad panike.
Korak 7
U roku od nekoliko tjedana osjetit ćete napredak, vaši strahovi će vam se činiti već zastarjelima i iskusnima. Jednostavno ne želite razmišljati o njima. Moći ćete sa svojim strahom "pregovarati" kada se pojavi. A ako se panični strah i dalje pojavi u neprikladno vrijeme, nemojte mu se oduprijeti, već odgodite tjeskobu na nekoliko sekundi. Tako ćete ga poraziti.
