Uznemirujuće misli vas proganjaju? Šteta je ako istodobno i sami shvatite da tjeskoba ne vrijedi ništa, ali i dalje nastavljate razmišljati o sitnicama. Naučite odagnati ove misli, jer s vremenom to može dovesti do svih vrsta poremećaja.
Instrukcije
Korak 1
Zbunite se. Sljedeći put kad vam se u glavu uvuku male i štetne misli, tražeći posebnu pažnju tijekom cijelog dana, samo učinite nešto. Poželjno nije mehaničko, poput pranja posuđa. Idite u šetnju ili jednostavno na neko vrijeme napustite sobu ili radnu sobu.
Korak 2
Sažeti se. Ako vas misao i dalje proganja, zamislite svoju situaciju kao da je izvana, pogledajte sebe i sve što se događa oko vas. To pomaže trezvenoj procjeni situacije i zaustavljanju uzbuđenja i anksioznosti, koji se vremenom mogu obnoviti novom snagom. Gledajući situaciju očima vanjskog promatrača, vidjet ćete koliko ponekad može biti malo razloga za zabrinutost.
Korak 3
Zamislite da ste uzeli nevidljivu gumicu i jednostavno obrišite one događaje koji vas proganjaju. Umjesto „praznog mjesta“, zamislite ishod događaja koje smatrate potrebnim. Ako vas je neko uvrijedio - odgovorite kao što se tada sramili odgovoriti. Ako ste pali u lokvu, "potpuno izbrišite" ovaj trenutak i umjesto toga "izvucite" gromoglasne ovacije prepoznavanja, kao da vam je uručen Oscar, i tako dalje.
Korak 4
Ako se brige oko sitnica ponavljaju iznova, pokušajte ih "uplašiti". Postoji nekoliko sličnih tehnika. Na primjer, tuširate se i tiho pjevušite u sebi. Ako vam se štetna misao uvukla u glavu, oštro povisite ton. Ili čim vam dođe sljedeći alarm zbog sitnice, napustite posao i počnite pumpati trbušnjake ili sklekove. Naravno, takva obrambena reakcija bila bi prikladna samo kod kuće.
Korak 5
Dolaze li vam uznemirene misli na poslu? Objesite znak "smirivanje" na zid ili radnu površinu. Na primjer, "Odlično vam ide, ali bit će još bolje", "Raširite obrve i nasmiješite se" i nacrtajte smiješno lice. Ili jednostavno napišite riječ „Dosta!“Velikim slovima. Kao nagradu za samokontrolu provedite ostatak dana na neobičan način: idite u kafić u kojem nikada niste bili ili na predstavu koju ste odavno željeli vidjeti.
