Trenuci odgovornosti prilično često natjeraju ljude na brigu. I nije važno hoće li se nešto ugodno dogoditi ili ne. Kako se smiriti u takvim slučajevima i prevladati anksioznost koja ometa koncentraciju? Šta trebate učiniti da se vratite u normalu?
Potrebno
pretplata na časove teretane / joge
Instrukcije
Korak 1
Naspavaj se dovoljno. Da biste se manje brinuli, morate se više odmoriti. Ako ne spavate dovoljno, vjerojatnije je da ćete podleći uzbuđenju. Kad se osjećate osvježeno, manje ste razdražljivi i neobuzdani. Dobar san pomoći će vam da se brže vratite u normalu.
Korak 2
Često se smijte. Kada se smijete, oslobađaju se endorfini. Znanstvenici su dokazali da su ovi hormoni izvrsni za ublažavanje stresa. Ako ste zaista zabrinuti, pokušajte se sjetiti nečeg smiješnog, nečega što vam može ugoditi. Uzbuđenje u ovom slučaju malo će splasnuti.
Korak 3
Bavite se sportom. Tokom sporta takođe se proizvode endorfini i ublažava se nervna napetost. Osigurajte svom tijelu posao i tjeskoba će sama od sebe nestati.
Korak 4
Držite sve pod kontrolom. Ljudi se češće moraju brinuti kad nešto pođe po zlu kako je prvobitno planirano. Pokušajte što više izbjegavati situacije koje izmiču kontroli. Pazljivo pratite svoje poslove, raspoloženje, veze. Pokušajte biti sigurni da nemate razloga za brigu.
Korak 5
Opusti se. Zatvorite oči, duboko udahnite, pokušajte ne razmišljati ni o čemu. Zamislite šum mora ili pjevanje ptica. Sjednite tako 5 minuta. Dajte svom mozgu i nervnom sistemu malo prostora za disanje.
Korak 6
Jedite ispravno. Zaustavite svoj izbor na hrani koja sadrži ugljikohidrate. Takva hrana pomaže u povećanju nivoa serotonina koji je odgovoran za stabilno emocionalno stanje. Isključite kofein i puno šećera.
Korak 7
Idite u susret svojim strahovima. Često je upravo strah taj koji kod ljudi izaziva uzbuđenje. Da biste ga se riješili, trebate ga upoznati licem u lice. Potražite svoje strahove i riješite ih se nemilosrdno.
Korak 8
Budi optimističan. Uvijek mislite da će sve biti u redu. Pozitivan stav je već veliki korak ka uspjehu.
