Svi se brinu, ali svi imaju svoje razloge za brigu. Neko se plaši da govori pred javnošću ili ide na sastanak sa vlastima, a neko i pre datuma ne može prestati da drhti u kolenima. Ovi se uslovi mogu riješiti, važno je samo upamtiti jednostavne principe.
Instrukcije
Korak 1
Najlakši način je odvratiti pažnju. Razmislite samo o nečem drugom, izgubite se u mislima kako ćete provesti vikend ili u sjećanjima na posljednji odmor. Možete čak i u glavi riješiti probleme s geometrijom ili planirati sutrašnji sastanak. Naravno, ne mogu svi ispuniti ovu opciju, ali vrijedi početi s njom. Što vam više emotivnih događaja padne na pamet, to bolje. Lakše je sanjati u okolnostima koje su ugodne, a ne ugnjetavajuće.
Korak 2
Tokom uzbuđenja stvara se adrenalin, koji primorava osobu da izvodi mnoge pokrete. Ali ne samo skakanje gore-dolje na mjestu ili osjećaj tresenja, već i nekoliko vježbi koje će vam pomoći da se nosite sa situacijom. Nekoliko čučnjeva, sklekova ili savijanja može učiniti razliku. Ali morate shvatiti da mogu uzrokovati otežano disanje, pa ih ne biste trebali raditi neposredno prije događaja. Ostavite si 5-7 minuta da vratite ritam disanja, dovedite se u red.
Korak 3
Miješajte vilicom, pomaže vam da se osjećate bolje. Samo opustite donji dio lica i pomaknite ga udesno i ulijevo. Ovo će vam pomoći da se nosite sa svojim osjećajima. Bolje je to učiniti bez svjedoka, jer ne izgleda baš privlačno. Vježba ima odličan učinak na izraze lica, a glumcima se preporučuje prije izlaska na scenu.
Korak 4
Vodeni tretmani također ublažavaju stres. Kontrastni tuš pomaže u poboljšanju mentalne i fizičke dobrobiti. Ali ako ne možete u kadu, samo smočite lice i vrat. U tom slučaju možete čak i malo masirati zatiljak, područje gornjih kralješaka. Najbolje je to učiniti mokrim rukama.
Korak 5
Ako vas tjeskoba zatekne na prepunom mjestu, ne brinite, možete se nositi s tim uz pomoć vježbi disanja. Udahnite duboko, pokušajte ispuniti zrakom do krajnjih granica. Zatim zadržite dah 15 sekundi i izdahnite. Osjetit ćete lakoću koja će vam i odvratiti pažnju i omogućiti vam pražnjenje. Možete to ponoviti nekoliko puta, a možete ostati i duže bez disanja, ali važno je ne narušavati previše ritam disanja kako ne biste privukli pažnju. Duboko i duboko udisanje takođe pomaže. Morate ih odraditi deset kako biste se riješili negativnih iskustava i uzbuđenja. Samo udahnite što dublje i usredotočite se na kretanje zraka, a ne na vanjske okolnosti.
Korak 6
Ako je uzbuđenje silno, zamislite najgori mogući tok događaja. Razmislite hoće li stvari biti stvarno loše, zamislite to detaljno. A onda počnite maštati kako je ova užasna situacija korisna za vas. Na primjer, ako uzbuđenje prije ispita, možda mislite da ne polažete, ali to će vam pružiti priliku da bolje naučite predmet, dobijete dobru ocjenu i od toga definitivno nećete umrijeti. Svijest o vlastitom strahu, razumijevanje da sve nije tako kritično, omogućava uravnoteženje države.
