Stalna napetost čest je pratilac modernog čovjeka. Sprečava vas produktivni rad danju, sprečava vas da zaspite noću. Jednostavne tehnike opuštanja mogu vam pomoći u suočavanju sa stresom i vraćanju u normalu.
Instrukcije
Korak 1
Ako neko vrijeme ne razmišljate o tome šta vas muči, neće se dogoditi ništa katastrofalno. Zabrinjavajuće misli ostavite po strani, a da ih ne potisnete. Na taj će način stvoriti prostor za opuštanje, omogućavajući uzbuđenju da nestane.
Korak 2
Čak i ako se ne osjećate dobro, pokušajte izaći na svježi zrak. Fokusirajte se na svijet oko sebe: šta vidite, koje zvukove čujete, kakve mirise osjećate? Koncentrirajte se na pojedinačne detalje, samo gledajte.
Korak 3
Kod kuće, u toplini i udobnosti, zauzmite udoban položaj, zatvorite oči. Udahnite polako, osjećajući dok udišete zrak prema dolje i natrag. Zamislite da se vaši mišići omekšavaju i opuštaju poput gorućeg voska.
Korak 4
Kući radite jednostavne stvari - ručni rad, čitanje knjiga, igranje s djecom. Glavno je odustati od iskušenja da se prepustite mračnim mislima koje vam ne pomažu da svoju situaciju promijenite nabolje.
Korak 5
Ako osjećate da napetost raste, pitajte svog liječnika za savjet o prirodnim sedativima. Možete spavati i danju, ali ne više od sat vremena, tada će vam biti lakše zaspati noću.
Korak 6
Opuštanje bi trebalo postati stalna navika. Oslobodite napetost tijekom dana oslobađanjem mišića na licu i vratu polaganim dubokim udahom i udahom. Obavezno se krećite, nemojte besposleno ležati, a ako sedite za računarom, češće promijenite držanje i odmorite oči.
Korak 7
Pokušajte da se ne brinete zbog sitnica. Gruba riječ, loše vrijeme ispred prozora, pokvaren telefon - ne dopustite da vas sve ovo uznemiri. Recite si da u vašem životu ima mnogo radosti i nećete dopustiti da vam dosadni incidenti unište raspoloženje.
Korak 8
Ne pokušavajte se boriti protiv stresa. Pustite ih, ali dajte sebi jasne upute da ćete se moći nositi s njima, i zato se nemate čega bojati. Naučite trpjeti ono što niste u stanju promijeniti, tada će život zaiskriti novim bojama, a razloga za stres bit će sve manje.
