Brojni su trikovi u borbi protiv suvišnih kilograma. Njihova provedba ne zahtjeva puno truda, a rezultat će se osjetiti vrlo brzo.
Ispravan unos hrane
Da biste izračunali svoj dnevni unos kalorija, podijelite težinu koju želite postići s 0,45 i pomnožite s 14. Ne zaboravite jesti doručak i jesti svaka 3 sata tijekom dana kako biste smanjili rizik od prejedanja. Ne jedite dok hodate ispred ekrana televizora ili računara. Činjenica je da kad nam se odvrati pažnja od jela, podsvjesno jedemo više nego obično. Ako ste zbog nečega uznemireni, prvo se smirite, a tek onda sjednite za stol. Pazite se da ne iskoristite svoje brige. Meso i ribu kuhajte na pari u pećnici, gdje višak masnoće istječe iz vlakana i ne upije se u njih, kao kod prženja.
Šta jesti za mršavljenje
Uključite dijetalno crveno meso u svoju prehranu. Proteini pomažu u povećanju mišićne mase koja sagorijeva kalorije čak i kad se odmorite nakon vježbanja. Jedite špinat i paradajz. Sadrže velike količine vlakana, glavnog neprijatelja tjelesnih masti. Jedite jabuku 15 minuta prije ručka. Ova tehnika vam omogućava sagorijevanje do 200 kcal. Izvrsna opcija za grickalice je šipak. Prekida apetit i sagorijeva masnoće. Odustanite od soli, ona zadržava vodu u tijelu. Začini poput sojinog umaka, maslinovog ulja i octa pomažu vam da se brzo osjećate sito. Dodajte ih malo po malo u hranu. Konzumiranjem priloga od graha ili leće umjesto heljde i tjestenine možete mjesečno izgubiti i do 2,5 kg.
Zdrava pića Pijte jednu čašu svježe iscijeđenog soka od mrkve dnevno, tako da možete izgubiti do 1,5 kg mjesečno. Smatra se da je ovaj sok niskokaloričan, ali bogat vlaknima, koji čisti crijeva. Da biste uklonili salo sa trbuha, pijte jednu čašu vina dnevno, a najbolje je to učiniti umjesto večere. Pijte obrano mlijeko, prirodni izvor kalcijuma koji apsorbira masnoće. Redovna konzumacija zelenog čaja bogatog kofeinom i antioksidantima ubrzava metabolizam za 20%. Pokušajte piti svježe cijeđene sokove, a ne rekonstituirane. Imaju više vlakana i manje šećera.
Psihološke tehnike
Nasmijte se najmanje 10 puta dnevno. Dugotrajne emocije sagore do 280 kcal tjedno. Jedite iz malih tanjurića, sjeckajući sve velike komade. Porcija će vam se činiti većom, a pojest ćete manje. Slušajte umirujuću klasičnu muziku za trpezarijskim stolom. To će vas natjerati da sporije žvaćete i smanjite unos hrane za 15%. Pozovite nekoga ko malo jede na večeru. Gledajući to, i sami ćete jesti manje. Žvakaću gumu bez šećera nakon jela. Neka tijelo misli da još uvijek jedete. Tada se apetit opet neće pojaviti uskoro.
Fizička vježba
Da biste stimulirali metabolizam i povećali sagorijevanje masti, radite vježbe sa snažnim savijanjem i zamahom na prazan želudac. Ritmična muzika tokom vježbanja pomoći će vam da produžite sesiju i da se ne umorite. Najkorisnijom vježbom za mršavljenje smatra se trčanje, nakon čega treba malo prošetati kako biste učvrstili rezultat. Pokušajte hodati stepenicama, umjesto da idete liftom. Neugodne senzacije bit će samo prvih dana, a tada ćete čak početi uživati u takvom simulatoru.
