Naši strahovi su stvoreni da nas zaštite, ali ponekad nam čine život nepodnošljivim, postavljajući zabrane i ograničenja tamo gdje to nije potrebno. U ovom članku pokazat ću vam kako sami to učiniti mogu vam pomoći da se riješite fobija.
1. Naučite opuštati svoje tijelo. Opuštanje je suprotno fiziologiji straha i smiruje. Da biste naučili kako se brzo opustiti u stresnoj situaciji, morate dobro vježbati nekoliko meseci. Dvadesetominutni svakodnevni treninzi pokazat će dobre rezultate.
Lezite na pod i naizmjenično naprežite različite mišićne skupine snagom: nožne prste, stopala, listove, bedra, zadnjicu, leđa, vrat, ramena, ruke, dlanove, mišiće lica i glave. Zatim napnite cijelo tijelo odjednom i opustite se. Ostanite u ovom stanju 5-10 minuta, sjetite se svojih osjećaja.
2. Ovladati tehnikama disanja. Zasnivaju se na usporavanju disanja za vrijeme straha. Udahnite za brojanje 5 i izdah za brojanje 5. Ako imate priliku da se povučete, udahnite papirnatu vrećicu, čvrsto je nanijevši na lice ili na dlan ruke, presavijene u čamac. To će vam pomoći podići razinu ugljičnog dioksida, što će vas smiriti.
3. Prestanite izbjegavati situacije i mjesta kojih se bojite. Pristupite tome postepeno. Prvo zamislite kako ublažite napetost opuštanjem mišića i disanja, a zatim pristupite predmetu svog straha u stvarnosti. Prvo pogledajte sa strane, sutradan se približite i tako dok ne dosegnete minimalnu udaljenost. U procesu prevladavanja možete koristiti pomoć prijatelja.
4. Ne zaboravite da vaš način života utječe na brzinu vašeg "oporavka". Neriješeni problemi, loš san, stres, umor, hronične bolesti usporavaju proces ozdravljenja. Pokušajte ne stavljati na stražnji plamenik ono što se neće riješiti samo od sebe.
5. Dajte si dovoljno vremena da prevladate svoje strahove. Ne odustajte ako nakon duže remisije ponovo osjetite poznate simptome. Nastavite raditi na sebi i imajte na umu da je rješavanje strahova i fobija sasvim stvarno!
