Iz nekog razloga, uoči važnog događaja, mnogi ljudi počinju pokazivati znakove anksioznosti: gube apetit, postaje nemoguće zaspati, ruke se tresu, a panične misli obuzimaju. Uzbuđenje je potpuno prirodno, jer vas čeka ozbiljan test. Međutim, takve stvari otežavaju okupljanje i suočavanje s predstojećim događajem, pa se morate pribrati.
Instrukcije
Korak 1
Prvi korak je da mirno sjedite na mirnom mjestu i utvrdite šta vas tačno plaši. Psiholozi su primijetili da suočavanje sa stresom postaje mnogo lakše ako zapišete njegove specifične uzroke. Uzmi papir i nabroji sve svoje strahove. Čak je i ovo dovoljno za smirivanje. Strahova je često vrlo malo, a kad su zapisani, izgledaju potpuno glupo. Ako strah i dalje postoji, pokušajte u glavi ponoviti najgore opcije i njihove posljedice. Najvjerovatnije se neće dogoditi ništa loše. Ali čak i dok razmišljate o najgorem, zadržite nadu da će se sve dobro završiti.
Korak 2
Koncentrišite se na svoje disanje. U stresnom stanju ljudi počinju disati brzo i grčevito, dahovi postaju plitki, pa mozgu počinje nedostajati kiseonika. To dodatno dodaje uzbuđenju. Pokušajte disati polako i ravnomjerno. Ako je moguće, zauzmite vodoravni položaj. Ne razmišljajte ni o čemu drugom osim o disanju. Udahnite i izdišite kroz nos. Vaše disanje će postati duboko, puls će se usporiti, a mišići će se opustiti. Povrh svega, odmah ćete početi bolje razmišljati.
Korak 3
Drugi način koji savršeno pomaže opuštanju su vodeni postupci. Navečer, uoči uzbudljivog događaja, opustite se. Morska sol, mirisne svijeće i mirna muzika samo će stvari poboljšati. Tuširajte se ujutro, ima nevjerojatan učinak: tijelo će vam okrijepiti, a misli doći u red. Možda će vam pasti na pamet predivne ideje o tome kako se nositi s testom, nisu uzalud mnoge kreativne ličnosti i naučnici, svi kao jedno, kažu da su im sve najbolje misli pale na pamet dok su prale tuš!
Korak 4
Odradite trening ili trčanje, prošećite. Fizička aktivnost pospješuje napetost i naknadno opuštanje mišića, što će vam vratiti duševni mir. Između ostalog, tokom vježbanja se oslobađa neurotransmiter dopamin, što doprinosi stvaranju pozitivnih emocija. Prije samog uzbudljivog događaja, zauzmite pobjedničku pozu na nekoliko sekundi: podignite raširene ruke i stisnite ih u šake. Ova poza je tipična za sportaše koji pobjeđuju, ali psiholozi su primijetili da djeluje i suprotan efekt: ako je prihvatite, imate osjećaj da ste pobjednik.
Korak 5
Obavljajte kućne poslove. Veliki broj ljudi shvati da ih ne brinu najvažnije stvari, pomaže pranje posuđa ili druge slične aktivnosti. Monotoni pokreti i trenutni učinak čišćenja čine ovu aktivnost sličnom meditaciji. To je vjerovatno zato što se profesija domara oduvijek smatrala pomalo filozofskom.
