Ako imate problema sa spavanjem, vašem tijelu je potrebno potpuno ponovno pokretanje - i fizičko i mentalno. Spavanje je važan proces koji nam pruža ogromnu dozu energije koja nam pomaže da budemo produktivni tokom dana. Nesanica je nesumnjivo negativno stanje i mora se riješiti.
Raspored. Za početak morate jasno definirati u koje vrijeme ćete se probuditi tijekom sedmice i u koje vrijeme ćete ići u krevet. Redovnost je bitna za produktivan san. Treba imati na umu da je najoptimalnije vrijeme za spavanje 8 sati, međutim, svaka osoba ima različite karakteristike tijela, neki moraju spavati malo više, drugi manje. Vaš posao je odrediti koliko sati sna trebate da biste se dovoljno naspavali. Jednom kada uspostavite raspored spavanja, nemojte ga prestati slijediti. Vremenom će se vaše tijelo naviknuti na takav raspored, a ujutro se, probudivši se, više nećete osjećati umorno. Vikendom se, inače, preporučuje i poštivanje dnevne rutine. Samo u hitnim slučajevima to treba odbaciti.
Učinite nešto smireno prije spavanja. Čitajte knjigu direktno u krevetu ili igrajte svoju omiljenu igru na telefonu, radije slušajte mirnu muziku. Možete se kupati i vrućom kupkom prije spavanja kako biste opustili tijelo. Možete mu dodati neke mirne arome, ali nikako okrepljujuće.
Neka vaš krevet bude udoban. Nabavite dobru posteljinu, udoban jastuk i pidžamu. Uzmite svoju omiljenu igračku ako vam je ugodno da spavate s njom. Glavna stvar koju morate zapamtiti je da je vaše mjesto za spavanje ključ zdravog sna. Što je bolje dizajniran, to je vaš san zdraviji i produktivniji.
Živite zdrav način života tokom dana. Izbjegavajte konzumaciju prekomjerne količine kofeina i alkohola. Prestanite pušiti ako je moguće, jer je pušenje još jedan negativan faktor u poremećaju spavanja. Osigurajte dovoljno svjetla tokom dana i izađite vani na više aktivnosti na otvorenom. Jedite samo prirodnu hranu i na sve moguće načine izbjegavajte brzu hranu.
Ne jedite puno za večeru. Večernji obrok treba biti uravnotežen, ali ne previše velik i kaloričan. Odlazeći u krevet, ne biste trebali biti previše siti ili gladni, morate znati kada trebate prestati. Želudac polako probavlja tešku hranu. Tako ćete teže zaspati.
Izbjegavajte stresne situacije i izgaranje. Ako vas je netko uvrijedio ili uznemirio tijekom dana, ne biste trebali cijeli dan premotati negativnu situaciju. Bolje se bavite jogom ili se temeljito pozabavite problemom, riješite ga. Nikad ne razmišljajte o lošem prije spavanja, jer to može prerasti u nesanicu ili ružne snove.
