U djetinjstvu, noćne more u snu, prema psiholozima, dio su normalnog razvoja djeteta. Kod odraslih neugodne snove obično uzrokuju neki objektivni ili subjektivni razlog. Da biste se riješili noćnih mora, moraju se utvrditi ovi razlozi.
Zašto imam noćne more
Vrlo često noćne more nastaju iz fizioloških razloga - bolesti, trudnoće, vrućice, alkohola i određenih lijekova, sindroma zastoja disanja tokom spavanja, prejedanja teške i začinjene hrane.
Noćne more također uzrokuju razne emocionalne preokrete i traumatične događaje, poput smrti, katastrofe, nesreće, terorističkog napada, problema na poslu, razvoda, promjene prebivališta, finansijskih problema.
U nekim se slučajevima noćne more pojavljuju zbog skrivenih strahova osobe skrivene u njegovoj podsvijesti. Dan za danom ti se strahovi akumuliraju i manifestiraju tokom spavanja. Takvi strahovi vrlo često dolaze iz ranog djetinjstva neke osobe.
Kako se riješiti noćnih mora
Pokušajte utvrditi uzroke noćnih mora i popraviti ih. Ako niste u mogućnosti sami prepoznati uzroke, obratite se psihologu koji će raditi s vašim internim fobijama.
Izbjegavajte negativne vanjske podražaje prije spavanja. Prije svega, ovo se odnosi na teške filmove, vijesti, računarske igre sa scenama nasilja. Bolje gledati pozitivnu TV emisiju, čitati svoju omiljenu knjigu, slušati opuštajuću muziku.
Vježbajte dobru higijenu spavanja - jaki noćni snovi mogu izazvati začepljenje i oštre zvukove. Prozračite spavaću sobu, budite tihi i mračni i isključite računar, TV i mobitel. Obratite posebnu pažnju na kvalitet dušeka i jastuka - oni moraju biti ekološki i udobni.
Da biste mirnije spavali, navečer pijte biljni čaj s mentom, matičnjakom, valerijanom, hmeljem. Nikada ne pijte alkohol pre spavanja!
Da biste ojačali živčani sistem, možete koristiti esencijalna ulja matičnjaka, bergamota, pačulija ili sandalovine. Samo nemojte pretjerivati - prejak miris ulja može izazvati glavobolju.
Fizički umor pomaže u učinkovitom rješavanju noćnih mora. Ako imate neaktivan posao koji uzrokuje mentalni, a ne fizički umor, šetajte svježim zrakom svaku večer prije odlaska u krevet barem sat vremena.
Organizirajte seanse opuštanja svake večeri. Pustite opuštajuću muziku, udobno lezite na leđa i zamislite da ste na vrlo ugodnom mjestu - pored mora, u šumi, na ostrvu itd. Pokušajte osjetiti povjetarac i mirise, čuti pjev ptica, osjetiti sunčevu toplinu. Kada naučite lako zaroniti na svoje omiljeno mjesto, koristite ovu vještinu prije spavanja i više nećete sanjati noćne more.
