Jedući više nego što je potrebno, osoba riskira ne samo debljanje, već i narušavanje zdravlja. Prekomjerni unos hrane može dovesti do metaboličkih poremećaja, dijabetesa, pankreatitisa i kardiovaskularnih bolesti.
Potrebno
Sat, kuhinjske vage, bilježnica
Instrukcije
Korak 1
Utvrdite koliko kalorija potrošite i sagorite dnevno. Da biste to učinili, koristite posebne tablice (u elektroničkom ili papirnatom obliku), računarske programe. Odvojite tjedan dana da se promatrate. Vodite dnevnik i zapisujte sve što jedete i radite tokom dana. Odvažite hranu, vremenite fizičku aktivnost. Prije nego što smanjite količinu hrane, morate se uvjeriti da je to potrebno.
Korak 2
Izbjegavajte grickanje. Pokušajte jesti svaki dan u isto vrijeme. Preporučeni interval između obroka je četiri sata. Nećete imati vremena da budete jako gladni, što znači da ćete jesti manje.
Korak 3
Pregledajte svoju prehranu. Tijelo provodi više vremena probavljajući jednu hranu, a manje vremena probavljajući drugu hranu. Dakle, juha će ostati u želucu nešto više od sat vremena, dinstano povrće - dva sata, a kuhano meso - više od tri. Nakon što pojedete komad govedine, dugo nećete biti gladni.
Korak 4
Jedite polako, sjećajući se da osjećaj sitosti dolazi 15-20 minuta nakon jela.
Korak 5
Ostavite malo hrane na tanjiru. Ako ovo smatrate barbarskim, odredite veličinu porcija u gramima i pridržavajte se norme, vagajući sve što namjeravate jesti.
Korak 6
Jedite od malih jela. Ovo će vizuelno povećati veličinu porcije.
Korak 7
Popijte čašu hladne vode petnaest minuta prije obroka. Osjećaj sitosti doći će brže.
Korak 8
Ne kupujte previše ili kuhajte više nego što je potrebno. Ako u hladnjaku ima puno hrane, lako ćete podleći iskušenju. Ali potpuno prazne police nisu najbolje rješenje.
Korak 9
Jedite redovito, nemojte preskočiti sljedeći obrok. Kada tijelo ne prima hranjive sastojke, metabolički procesi se usporavaju.
Korak 10
Koristite plavu boju prilikom ukrašavanja kuhinje. Psiholozi vjeruju da smanjuje apetit. Međutim, plavu rasvjetu je najbolje izbjegavati. Znanstvenici pretpostavljaju da promovira proizvodnju hormona zbog kojih osjećate glad.
Korak 11
Jedite pod jakim svjetlom. Naučnici su otkrili da u restoranima s prigušenim svjetlima osoba jede više nego što je potrebno.
Korak 12
Pokušajte jesti drugom rukom. Jest ćete manje dok se fokusirate na to kako ne ispuštate hranu.
Korak 13
Pokušajte da vaš život bude pun događaja. Ne sjedi. Često osoba jede jednostavno zato što nema šta da radi. Prošećite, čavrljajte s prijateljima, pronađite zanimljiv hobi. Provedite više vremena izvan kuće (daleko od frižidera).
