Razarajući učinak nikotina na tijelo poznat je većini nas. Međutim, broj pušača i dalje raste, a s tim raste i broj ljudi koji žele prestati pušiti.
Šta je zapravo pušenje
Pušenje je uobičajeni oblik ovisnosti o drogama, drugo ime je nikotinizam. Njegova propaganda jedno vrijeme bila je opsežna i postupno se u svijesti ljudi formirala ideja da je pušenje odrasla osoba, naglašava status, pokazuje hrabrost, seksualnost itd. Ne morate ići daleko za primjere: reklame / transparenti, scene u bioskopu, gledamo je gotovo svakodnevno.
I vjerovatno ste već pokušali prekinuti s ovisnošću o nikotinu. Najvjerovatnije su ovi pokušaji propali. Zašto?
Odbijanje na nivou razmišljanja
Naša reakcija ovisi o tome kako razmišljamo. Dovoljno je promijeniti neke fraze da bi se percepcija promijenila. Na primjer: „Ako prestanem pušiti“, „Kad prestanem“, „Ne mogu, ako ne uspije, vrlo je teško, dok za to nema vremena“i slično - uklanjamo iz vokabular.
"Bacanje" - "odbacivanje nepotrebnog." Svi se riješimo onoga što uzrokuje neugodnosti (mjesto stanovanja, ljudi, okolina, posao itd.). A pušenje ne smatramo navikom, već dijelom svog života koji uzrokuje neugodnosti. Treba li vam kofer bez ručke?
Važno je zapamtiti da nije bitna situacija, već vaša reakcija na nju. Ne postoji pravo ili pogrešno vrijeme, postoji samo vaša želja ili nesklonost. Koji je vaš izbor?
Pregled usluge
Razmislite o uslugama koje će vam pomoći da prestanete pušiti i steknite podršku istomišljenika. Budući da većina nas vrijeme provodi na društvenim mrežama, grupe trebaju pomoći. Nazvani su: „Budite zdravi! Kako prestati piti i pušiti”,„ Ne pijem i ne pušim”,„ Dobročinstvo je zdrava generacija”i slično. Web lokacije će također priskočiti u pomoć, na primjer, "Ne pušimo". Lako ih je pronaći putem Yandex pretrage. Registracija traje najmanje vremena, a koristi su vrlo opipljive. Prvo, komunicirate s pušačima poput vas; drugo, upoznajte ljude koji su već odustali od ovisnosti o nikotinu; treće, stičete samopouzdanje: budući da su mnogi ljudi već mogli živjeti bez nikotina i živjeti sretno, onda je to moguće!
Za one kojima je ugodnije ili pogodnije koristiti pametni telefon, postoje i posebne aplikacije. Za iste ključne riječi (na primjer, "zabranjeno pušenje") pronalazimo ih i postavljamo onu koja nam se sviđa. Aplikacija je dobra po tome što prikazuje statistiku (broj nepušenih cigareta, ušteđeni novac i vrijeme, pokazuje poboljšanje zdravstvenih karakteristika itd.).
Korištenjem ovog tehničkog pristupa dobivate dodatne poticaje koji će vam omogućiti da se mnogo brže riješite nikotinizma.
Zašto još uvijek pušite?
Strah. Da će se vaš život promijeniti. Da ćete morati biti zauzeti. Da će vam nešto nedostajati.
Ako vas muče svakakve vrste "ako" i "šta ako", odmah odgovorite na pitanje: želite li nastaviti pušiti ili ne? Odmah, brzo i bez oklijevanja. U prvom slučaju rastajemo se s vama, u drugom počinjemo još aktivnije raditi.
Zapišite odgovore na sljedeća pitanja:
- Šta radite kad pušite?
- O čemu razmišljaš
- O cemu pricas?
- Kako se ponašati kada te nešto muči, nervira ili plaši?
- Kako želite prestati pušiti?
Moram odmah reći da fantazija na temu "probudila se ujutro i nije htjela pušiti" nije prikladna! Potražite druge mogućnosti. Minimum 5. Maksimum - neograničeno. I slično tome, u obliku pitanja i odgovora, riješite svoj strah. Vježba možda neće uspjeti prvi put, ali nemojte očajavati. Rezultati (ako to učinite kako treba) premašit će vaša očekivanja!
Koji je vaš strah?
Ima li boju? Obrazac? Je li mekan, žilav? Kako se pojavljuje, gdje u vašem tijelu? Ili dolazi spolja? Ovaj strah pripada tebi. Odnosno, s tim možete raditi što god želite. Šta želite učiniti s tim? Učini to. Sta osjecas? Kako biste se voljeli osjećati?
Vaš je zadatak osloboditi se straha kao nečeg suvišnog što ometa život.
Pušenje kao ritual
Ili kao proces. Nešto se dogodilo ili je prošlo određeno vrijeme i počeli ste izvoditi određene radnje prije, za vrijeme i nakon pušenja. Neko skuha kafu, neko ode na određeno mesto i tamo sedi na određeni način. Natočio sam kafu, a zatim "otišao razmišljati" na balkon, dok sam pušeći pokušavao osloboditi glavu od misli (naravno, nije išlo), i tako dalje. Na čemu ste se zatekli? Pazite na sebe nekoliko dana - koje su vaše misli i postupci koji pušenje pretvaraju u ritual? Razmislite čime možete zamijeniti pušenje - na isti način? Za mene su povlačenja i igre na telefonu postale zamjena. Čega se možete sjetiti za sebe? Nekoliko aktivnosti koje će vas odvratiti i razveseliti. Važno: trebali bi donijeti pozitivan emocionalni naboj ili, obratno, imati umirujući, opuštajući učinak.
Kako prevariti glavu i još lakše prestati pušiti
Prestanite pušiti navečer. Popušite još jednu cigaretu i idite u krevet. Ako ste instalirali aplikaciju, ujutro će vas statistika ugodno ugoditi. Želite li ga pokvariti i početi ispočetka? Prošlo je nekoliko sati bez pušenja - jeste li patili od ovoga? Odgovorite sebi - samo budite iskreni.
Druga ne manje važna stvar je da ste pušili navečer, a ujutro niste započinjali. Zaboravite "posljednju cigaretu" - ona ne postoji. Danas jednostavno ne pušite - razloga je mnogo. I zato što su donijeli ovu odluku. I zato što su htjeli. Generalno, ovo je vaša stvar: pušiti ili ne.
Šta dalje? Promatrajte sebe i svoja osjećanja. Pratite statistiku i zapitajte se: Želim li zeznuti svoje rezultate i početi ispočetka? Šta ako se vratim na početak? Budite iskreni prema sebi: niko i ništa vas ne može primorati da radite onako kako ne želite. Nedostatak motivacije znači nedostatak želje. Postavite si jedno od prvih pitanja: zašto se želim riješiti nikotinizma (ovisnosti o drogama u domaćinstvu)? Zašto tačno meni, meni lično, treba?
Nakon nekoliko tjedana primijetit ćete da jasnije možete razlikovati mirise. Svijet je otvorio nove, gotovo zaboravljene aspekte. I nebo je postalo svjetlije, a zrak čišći. Na nivou domaćinstva, hrana ima bolji ukus, a senzacije su sjajnije. Jeste li spremni izgubiti sve? Ili ćete, naprotiv, početi disati još dublje, jer ste naučili cijeniti istinske blagoslove?
U nekom ćete trenutku instinktivno posegnuti za cigaretom. Možda imate poteškoću, a protiv nje pozadinu - nervozu. Ali nikotin ne ublažava simptome i, štoviše, ne rješava problem. Kako ćete si pomoći osvjetljavanjem problema?
Umjesto zaključka
Znate da ne postoji „tableta za sve“. A ne postoje univerzalni načini da se riješite pušenja. Vaša želja je temelj na kojem se temelji vaša budućnost. I bit će lagana i svijetla ili neopisiva, obavijena sivim oblacima dima - ovisi samo o vama.
