Hladnoća i nelagoda zbog toga, rani sumrak i monotonija - sve to može izazvati smanjenje tona, hronično loše raspoloženje. Psiholozi ovo stanje nazivaju zimskim bluesom. Ispravnim pristupom svatko to može izbjeći. Ali ako pustite stvari da idu svojim tokom, tada postoji rizik da se zimski blues razvije u trajnu i dugotrajnu depresiju.
Klima karakteristična za našu zemlju najbolje je tlo za rast simptoma zimskog bluza. Statističari tvrde da su službenici najosjetljiviji na zimski blues i depresiju, čiji je tretman dugotrajan i nije uvijek uspješan. I na prvom mjestu - IT stručnjaci.
Simptomi depresije (zimski blues)
Nema potrebe za panikom ako vam se vitalna aktivnost smanji, stalno ste lošeg raspoloženja. Shvatite ovo kao jedan od znakova zime. Priroda takođe spava. Nećete poludjeti, samo kao rezultat smanjenja količine i aktivnosti sunčevih zraka, promijenio se vaš bioritam, smanjila se proizvodnja melatonina i vaši dnevni ritmovi nisu u redu. I ovo je poticaj za razvoj zimskog bluesa.
- loše raspoloženje, što nije uzrok negativnosti ili problema,
- nedostatak radosti zbog onoga što joj je prethodno uzrokovalo,
- stalni umor i slabost.
Svi ovi znakovi trebali bi vas potaknuti da promijenite nešto, i prije svega, u sebi.
Promenite stav
Kada liječite depresiju (zimski blues), vodič za akciju trebao bi biti provjerena istina stoljećima: "Ako ne možete promijeniti situaciju, onda morate promijeniti svoj stav prema njoj." Djelujemo korak po korak, psiholozi ne preporučuju žurbu u takvim slučajevima:
- Korak 1 je priznati da postoji problem;
- Korak 2 je shvatiti da to nije zauvijek.
Postavite sebi jasno definiran cilj ili datum. Za nekoga tačna promjena života može biti odmor, moguće odmore, primanje nagrade ili pokretanje novog projekta. Pored toga, serija novih praznika u februaru i martu je pred vratima. A ako vam ništa uopće nije drago, ponovite Novu godinu, prema kineskom kalendaru.
Ako sjednete, onda …
Ni u kom slučaju ne biste trebali početi sažaljevati sebe i bezglavo zaranjati u svoju „patnju“. Posljedice će biti strašne - započet će vegetativna kriza (napadi panike). U težim slučajevima može rezultirati napadima i naglim porastom krvnog pritiska. Njegovi prvi znaci su:
- napadi panike ili opsesivni, ne ispuštajući strahove,
- povećan broj otkucaja srca,
- pulsiranje krvi u glavi.
Rizični su oni koji nisu navikli pokazivati svoja osjećanja, skrivati emocije i brinuti se u tišini. Inače, krvne žile takođe pate od ovog ponašanja. Kao rezultat toga, može biti potrebna hitna medicinska pomoć. Da biste spriječili tako teške posljedice zimskog bluesa, morate poduzeti hitne mjere:
- ako osjećate da ste na rubu sloma, tada počnite uzimati sedative, češće hodajte na svježem zraku,
- nemojte susprezati emocije, želite plakati - plakati, vrištati - vrištati, psovati - psovati.
Izražavanje emocija smanjuje razinu adrenalina u krvi i pomaže u suočavanju sa simptomima depresije.
Ko će pomoći?
Ne može se svako sam nositi sa zimskim bluesom ili sezonskom depresijom. Liječnici preporučuju kontaktiranje psihologa ili psihoterapeuta pri prvim manifestacijama simptoma. Nažalost, u Rusiji se obraćanje tim stručnjacima i dalje doživljava kao nešto izvanredno i smatra se manifestacijom neadekvatnosti neke osobe. Ako shvatite da vas voljeni neće razumjeti i neće vas podržati u ovoj odluci, ne možete je oglašavati.
Obraćajući se psihologu, trebali biste biti svjesni da on nije mađioničar i da neće odmah doći do olakšanja. Prilagodite se dugotrajnoj komunikaciji sa svojim liječnikom. Njegov posao nije da izgovori magičnu čaroliju koja će vas osloboditi patnje. Rad psihologa usmjeren je na to da pacijent samostalno pronađe rješenje svog problema, a liječnik će ga na to gurnuti, nježno okrećući misli u pravom smjeru.
Lični asistenti
Ako se donese odluka da se sami borite protiv sezonske depresije i bluesa, pogledajte "osobne asistente":
- - na prazan list zapišite sve dobro i loše u svom životu. Spisak pluseva sigurno će biti veći. Otrgnite polovicu lista na kojem su navedeni minusi i sagorite (pocepajte na male komade i u smeće).
- Samo dobar san čovjeka čini optimistom.
- Odbijte kontrastne vodene postupke - oni ne samo da okrepljuju, već i iritiraju osobu koja je na rubu depresije. Topli potoci vode razveselit će vas, ali i mir i spokoj.
- - vaš najbolji prijatelj u borbi protiv zimskog bluesa. Uredite "šetalište" po bilo kom vremenu. Čak i za sunčanih dana, boravak kod kuće je samo zločin!
-
Prijavite se za fitnes klub, bazen, a ako nema mogućnosti i vremena, onda samo odradite jutarnje vježbe.
- I kod kuće i na poslu, zimi bi rasvjeta trebala biti što jača. Prednost treba dati fluorescentnim lampama.
- Nemojte biti zaključani - idite u posjet, na zabavne događaje, u kafiće.
Bez "kotača"
Nikada sami ne prepisujte antidepresive. Mogu se uzimati samo po savjetu ljekara i nakon njegovog imenovanja. S manjim odstupanjima i lošim raspoloženjem možete se nositi sa šetnjama, vodenim postupcima, laganim sedativima na bazi bilja.
Naučite živjeti pozitivno, razveselite se sami, vidite samo dobro u životu i u svemu što vas okružuje. Optimiste neće nadvladati i svladati zimski blues i sezonska depresija.
