Stanje depresije posjetilo je apsolutno svaku osobu na Zemlji, jer je svako od nas doživio trenutke uspona i pada. Razlika je samo u tome kako se osoba nosi s napadnutom depresijom. Ovo teško vrijeme možete produktivno iskoristiti, a kako - naši savjeti će vam reći o tome.
Instrukcije
Korak 1
Za početak pokušajte neko vrijeme biti sami. Ali ni u kom slučaju ne biste smjeli ležati u samoći u mračnoj sobi, potpuno pokriveni pokrivačem. Provedite ovo vrijeme razmišljajući o svojoj situaciji. Postavite sebi pitanja "Zašto sam u ovom stanju?", "Šta je dovelo do ovog stanja?", "Gdje nisam uzeo u obzir važne stavke?" i "Šta mogu učiniti da izađem iz ovog stanja?" Koristite olovku i bilježnicu da dokumentirate sve svoje misli.
Korak 2
Najvjerovatnije ćete postaviti pitanja u vezi sa svojim zanimanjem, samoostvarenjem i ostvarenjem svojih želja. Sve što želite ne odražava se u potpunosti u stvarnosti i to vas rastužuje. Pokušajte se riješiti apstraktnog "sve je loše" iz vaše glave, jer se to ne događa. Zapišite na list aktivnosti koje želite raditi, kao i one koje ne želite. Preradite svaku od opcija, zapisujući ono što vam treba da biste oživjeli ovu ili onu poantu.
Korak 3
Mentalna aktivnost, u pravilu, opet sve postavlja na svoje mjesto i postepeno izlazi iz depresije. Stoga nastavite neko vrijeme analizirati svoje želje i ono što vam je potrebno da biste ih ostvarili. Zapišite sve ciljeve koje niste postigli, a također procijenite ono što sada radite. Možda se osjećate loše jer uopće niste tamo gdje biste željeli?
Korak 4
Kad budete u stanju logično izraziti sve svoje misli na papiru, a da pritom ne zaboravite niti jedan važan element, osjetit ćete da vam je postalo lakše. Sada niste podložni nerazumljivim osjećajima straha, apatije, slabosti, nemoći i tuge. Jasno razumijete i shvaćate zašto je vaše raspoloženje depresivno, a ovo je prvi korak u izlasku iz depresije.
Korak 5
Dok razmišljate o svom životu, sjetite se udisati svjež zrak i kretati se. Ponesite sa sobom bilježnicu i olovku, idite do najbližeg parka, gdje je mirno i zeleno. Korisno je pogledati vodu, drveće i život koji se događa okolo, tada vam padaju na pamet prave misli i odluke.
Korak 6
Ne pijte alkohol, ne jedite tešku hranu, ne gledajte depresivne emisije ili slušajte tešku muziku. Jednom riječju, ne činite ništa što na ovaj ili onaj način može pogoršati vašu situaciju. Odaberite šetnje na otvorenom, vegetarijansku hranu i filmove, muziku i knjige koji će vas nadahnuti i pomoći vam da pronađete odgovore koji su vam potrebni.
Korak 7
Ako u prvoj fazi trebate otići u mirovinu da biste se razumjeli, komunikacija s ljudima je vrlo važna. Ako imate nekoliko vjernih i bliskih prijatelja, sastanite se s njima na kratko. Važno je ne toliko dijeliti svoje misli i tražiti savjet, već dijeliti pozitivnu energiju s osobom do koje vam je stalo. I ova energija liječi.
Korak 8
Važno je ponovo osjetiti život oko sebe kako biste pronašli snagu da započnete živjeti i djelovati samostalno. Pozitivna atmosfera oko vas, ljubazni i otvoreni ljudi, hobi, vođenje dnevnika i ovladavanje nečim novim pomoći će vam u ovome. Svaki put slušajte sebe i radite ono što će vam od toga koristiti, a onda će vas depresija postepeno napustiti i ustupiti mjesto novim svijetlim danima ispunjenim pokretima i radošću.
