Sa stresom ili prekomjernim radom nastaju neugodne senzacije: nervozna napetost, ukočenost, tjeskoba, tjeskoba, strah, glavobolja, smanjena mentalna ili fizička snaga. Metoda Klyuch sastoji se od pet koraka i preporučuje je Ministarstvo zdravlja Ruske Federacije za smanjenje stresa i umora kod radne osobe.
Ova metoda pomaže u brzom oslobađanju od stresa, dobrom snu, rješavanju straha i tjeskobe, uklanjanju "stezanja živaca" u kritičnim situacijama (ispiti, pregovori, takmičenja, hitni slučajevi), povećanju efikasnosti i brzine razmišljanja. Takođe, metoda će vam omogućiti da se riješite kompleksa i stereotipa razmišljanja; uskladiti međuljudske i porodične odnose; otključajte kreativnost. Svi bi trebali posjedovati ovu metodu.
Prvi korak. Laganim pokretima ruke masirajte najnapetija ili najbolnija područja vrata. Radite vježbu sjedeći ili šetajući po sobi 5 minuta. Ako se vaše ruke umore, povremeno ih protresite.
Drugi korak. Ako je moguće, ustanite i ispružite ruke ispred sebe. Neka vam ruke budu opuštene u laktovima i mentalno zamislite da se vaše ruke počinju glatko i automatski širiti u različitim smjerovima bez mišićnog napora.
Ako se ruke počnu odvajati, to znači da se uključilo opuštanje i započinje smanjenje stresa. Ponovite ovu tehniku 3-4 puta. Ako se, uz sav vaš trud, ruke ne rastanu, onda ste previše "uhvaćeni". Napravite nekoliko uobičajenih pokreta za zagrijavanje, nekoliko dubokih udisaja i izlaza. Nakon toga, rukujte se i ponovo ponovite tehniku razdvajanja.
Treći korak. Raširite ruke u stranu na uobičajeni način (uz pomoć napora mišića) i mentalno se prilagodite obrnutom glatkom kretanju ruku jedna prema drugoj. Ponovite tehniku 3-4 puta.
Ako trik ne uspije, napravite malo zagrijavanja kao u prethodnom koraku.
Četvrti korak. Spušta ruke i u mislima zamisli da jedna od njih glatko ispliva. Zamislite da ste u nultoj gravitaciji. Spojite drugu ruku. Nekoliko puta lagano podignite i spustite ruke. Nakon što podignite ruke prilično visoko, udahnite i opustite se. Iskusite osjećaj lakoće.
Peti korak: Nakon završetka ovih vježbi, odmah sjednite ili lezite. U ovom trenutku dolazi osjećaj olakšanja i unutrašnje slobode.
Nakon završetka ovih vježbi iskusit ćete svježinu, energičnost i punoću snage.
