Ako ste zbog nečega uznemireni, depresivni ili ste malo pod stresom, dobra vijest za vas je da se to može promijeniti bez pribjegavanja lijekovima. Kao rezultat toga, riješit ćete se tjeskobe, gledati na svijet drugim očima i opet ćete biti puni energije za nove događaje.
Instrukcije
Korak 1
Zapamtite, vježbanje je najveći neprijatelj stresa. To može biti joga ujutro, jednostavan gimnastički kompleks ili uobičajena 5-minutna vježba. Naučnici su otkrili da nakon 20 minuta neprekidnog vježbanja mozak počinje proizvoditi endorfine - hormone odličnog raspoloženja. Uz to, uvijek ćete biti u dobroj formi - još jedan razlog za veselje.
Korak 2
Počnite provoditi više vremena na otvorenom. Možete šetati parkom u blizini mjesta u kojem živite ili prošetati dio puta od posla do kuće. Svjež zrak pojačat će metabolizam u vašem tijelu, zbog čega će se ono što prije očistiti od proizvoda propadanja i obogatiti novim tvarima. Nakon prve šetnje, duge 30 minuta, osjećat ćete se vedro i energično.
Korak 3
Preusmjerite pažnju na nešto novo za vas u ovom trenutku. Pođite kao porodica u saunu, provedite vikend u skijaškom domu, pohađajte radionicu šminkanja ili se odlučite za vožnju gljiva biciklom. Novi utisci mogu vas odvesti iz stanja u kojem se nalazite i na sve sagledati drugačijim izgledom.
Korak 4
Slušajte klasičnu muziku. Znanstvenici su odavno ustanovili da su kreacije velikih klasika sposobne oživjeti i one najviše uvenulo cvijeće. Takve melodije takođe pomažu ljudima.
Korak 5
Odmaknite se od svakodnevnih briga barem na jedan dan. Zaboravite na kuhanje, pranje i pranje posuđa. Pogledajte novo filmsko remek-djelo ili jednostavno provedite dan ležeći na kauču uz svezak svog omiljenog autora.
Korak 6
Osigurajte malo privatnosti u svojoj sobi, uključite opuštajuću muziku i pokušajte meditirati. Zatvorite oči i promatrajte udah i izdah. Različite misli će vas neprestano odvlačiti od ovog procesa. Nemojte sebi zabraniti da mislite o bilo čemu. Neka misao dolazi i odlazi poput oblaka, a vi nastavite promatrati dah. Možete započeti sa 5 minuta ove prakse.
