Razgovor sa publikom, bilo da je to odgovor u školi ili prezentacija na poslu, može biti vrlo uzbudljiv. Da biste ga prevladali, morate sami razmisliti o nizu mjera koje su učinkovite u vašem slučaju.
Instrukcije
Korak 1
Pokušajte se opustiti. Prva stvar koju želite učiniti ako vas obuzme strah od nastupa je smanjiti se u loptu i postati što nevidljiviji. Ovaj impuls samo će pogoršati vaše uzbuđenje, a svaki minut prije nastupa pružit će vam psihološku nelagodu. Stoga opustite sve mišiće umjesto da ih napinjete.
Korak 2
Uđite u otvorenu pozu. Ne prekriži ruke i noge. Prvo, omogućit će krvi da bolje cirkulira, a drugo, pokazati će vašu otvorenost i samopouzdanje prisutnoj publici.
Korak 3
Da vaše tijelo shvati da se ništa strašno ne događa, pokušajte obnoviti disanje. Češće postaje češće kada ste zabrinuti. Udahnite duboko brojeći četiri, a zatim naglo izdahnite. Ponovite ovu vježbu 10 puta.
Korak 4
Ako osjećate da vam se glas kvari od uzbuđenja, odradite govorne vježbe prije izvođenja. Izgovorite dio govora naglas, bez otvaranja usta. Istovremeno, pokušajte svoj govor učiniti izražajnim, tj. došlo je do povećanja i smanjenja glasa. Ovo će opustiti vaše mišiće lica i grla, što će vam olakšati suočavanje s tjeskobom.
Korak 5
Smanjite drhtanje koljena, ako ih ima. Jedan od načina na koji to možete učiniti je mentalnim usmjeravanjem pažnje na njih. Ako ova metoda ne pomogne, tada možete pokušati "prevariti" mozak. Pogledajte svoja koljena i natjerajte ih da se tresu. Češće prestaju to raditi.
Korak 6
Zapišite glavne tačke svog govora ako je vaša tjeskoba posljedica činjenice da se bojite zaboraviti dio govora. U bilo kojem trenutku možete skrenuti pogled na varalicu i vratiti se na nit prezentacije. Ovaj list možete staviti u mapu tako da slušatelji ništa ne sumnjaju.
