Iritacija, želja da se oslobodi javlja se kod moderne osobe često. Čini se zbog pretjeranog naprezanja, teške ekonomske situacije u zemlji i nestabilnosti ličnih odnosa. Ali s tim emocijama se može nositi.
Jaka iritacija, stanje kada se sve razbjesni, može se akumulirati i tada započinje eksplozija. Ali to se izlijeva ne samo na onoga ko ga je izazvao, već i na sve oko sebe. Neophodno je naučiti kako to kontrolirati, ne izražavati emocije, ne vikati. To je posebno neophodno u vrijeme kada je potrebno donijeti odgovorne odluke.
Brze vježbe
Brze vježbe mogu se izvoditi u bilo kojem trenutku, ne zahtijevaju potrebu da negdje izađu i ne privlače pažnju na sebe. Čak i na sastanku moći ćete se nositi sa nagomilanim stresom. Počnite s dubokim disanjem: trebate udahnuti i izdahnuti što jače. Istovremeno, usredotočite se samo na ovaj proces, na nekoliko sekundi prestanite razmišljati o nadražujućem sredstvu.
Drugi način opuštanja je brojanje do 10. Koristi se prije nego što započnete govoriti kako ne biste odmah upadali u optužbe. Samo polako u tišini imenujte brojeve i tek nakon odgovarajućeg računa održite govor. Ova pauza će vam pomoći da se usredotočite i ne kažete previše.
Dobar način da prestanete brinuti je pomicanje fokusa. Zapamti nešto lepo. Pregledajte trenutke u svojoj glavi koji su u prošlosti bili vrlo ugodni i okrepljujući, ovo će poboljšati vaše opće dobro. Možete gledati i kroz prozor, ovo je takođe način da vam odvrate pažnju, pogotovo ako vani sunce sja. Nasmiješite mu se, to će odmah pomoći da se opustite.
Fizička aktivnost i vodeni postupci
Vježba ublažava svaku napetost. Budući da se adrenalin stvara tokom stresa, on se mora koristiti, pa tako i čučnjevi. To morate učiniti najmanje 10 puta. Možete i napnuti sve mišiće u tijelu, a zatim se naglo opustiti. Mahanje rukama, savijanje također će vam pomoći poboljšati dobrobit.
Uvijanje ručnika pomaže kod napetosti. Uzmite uobičajeni vafel ili pamuk, smotajte u obliku žica što je moguće čvršće, naprežite ruke i ramena. A onda iznenada otpustite, pustite da tkanina padne na pod, ali doživjet ćete opuštanje, što će utjecati i na vaš moral.
Boks je takođe način. Zamislite ispred sebe onoga koji je izazvao stanje i počnite ga udarati. Naravno, dobit ćete zrak, ali emocionalno će to biti lakše. U ove svrhe možete koristiti posebnu krušku ili samo jastuk ako vam je pri ruci.
Kontrastni tuš dobro ublažava stres, ako to nije moguće, samo navlažite lice i vrat hladnom vodom. Vlažnim rukama masirajte gornje kralješke i ramena. Ovo će ublažiti ukočenost, umiriti.
