Napisano je više od stotinu članaka da je stres uzrok većine psihosomatskih bolesti. A rečeno je još više. Ali, na žalost, većina ljudi još uvijek ne zna upravljati svojim stanjem, a moderni život najmanje doprinosi opuštanju i spokoju.
Instrukcije
Korak 1
Postoji nekoliko metoda za izlazak iz stresa. Međutim, sve ih ujedinjuje prvi i najvažniji korak - razumijevanje osnovnog uzroka anksioznosti. Dolje opisani način izlaska iz stresa nije jedini, ali je prilično jednostavan i stoga ga mogu primijeniti svi. Najbolje je početi raditi sa stresom ne kada ga doživljavate, već kada se osjećate ugodno i opušteno, poput prije spavanja.
Korak 2
Obratite pažnju na svoje disanje. Imajte na umu da duboko dišete kad ste mirni. Ako u to vrijeme svoje tijelo gledate sa strane, tada će amplituda pokreta prsa biti široka. Uronite u sjećanja kada ste u stanju potpunog odmora. Zapamtite ovo stanje.
Korak 3
Razmislite o stresnoj situaciji koja vas brine. Dok zaranjate u njega sve dublje i dublje, dok ga doživljavate, primijetite kako se vaše disanje promijenilo. Postalo je površno i brzo, zbunjeno. Dok ste mentalno u istoj situaciji, pokušajte duboko disati. Sjetite se kako ste se lako osjećali u prethodnom stanju i reproducirajte odgovarajući dah. Vježbajući ovu vježbu nekoliko puta, možete naučiti kako se izvući iz stresa dok je doživljavate.
Korak 4
Prati svoje disanje. Neka vam služi kao neka vrsta pokazatelja smirenosti. Ako tijekom dana primijetite da je uslijed događaja koji se događaju oko vas, postupaka drugih ljudi, vaše disanje počelo zalutati, postajati brže i plitko, pokušajte se koncentrirati i učiniti ga dubokim uz poseban napor volje. Sjetite se opet tog stanja savršenog mira kada nemate zbog čega da brinete. Osim toga, ponekad pomaže u izvlačenju iz stresa istovremeno prebacivanjem pažnje s dosadnog faktora na druge događaje i druge ljude.
