U nekim slučajevima osjećaj tjeskobe može biti od pomoći. Tjera vas da se saberete, tjera vas na donošenje odluka. Međutim, jaka ili dugotrajna anksioznost uvijek djeluje negativno: oduzima vam snagu, kvari raspoloženje, pogoršava dobrobit. Kako si možete pomoći kad je tjeskobe previše?
Prva stvar koju treba učiniti kada se pokušavaš nositi s anksioznošću je prestati poricati taj osjećaj. Naravno, tvrdoglavim potiskivanjem i negiranjem stanja anksioznosti, možete tjerati iz svijesti strahove, iskustva i tjeskobu. Međutim, ti će osjećaji ostati zaključani unutra, koncentrirati se u podsvijesti i nastaviti vršiti svoj negativni utjecaj.
"Suzbijena" anksioznost riskira izlijevanje kroz noćne more ili nesanicu, kroz psihosomatiku, pogoršanje hroničnih bolesti, promjene raspoloženja i jaku razdražljivost. Stoga, pokušavajući smanjiti stepen anksioznosti, morate svjesno prihvatiti ovaj osjećaj, kao da se pomirite s njegovim postojanjem, a ne pokušavati pobjeći, obmanjujući sebe.
Jedna od najefikasnijih psiholoških metoda za suočavanje sa strahom i anksioznošću je namjerno maksimiziranje negativnih osjećaja. Ova metoda djeluje kao kontradikcija. Vrlo često, kada osoba koja je u tjeskobnom stanju, pokuša se smiriti, uvjeriti da je sve u redu ili će sve uspjeti, to samo dovodi do toga da se tjeskoba pojačava, strah postaje potpuno nekontroliran. Otprilike isti rezultat može se postići pokušajem da se sami smirite. Vjerovanje u sebe i pozitivni stavovi djeluju, ali ne i kada je stvorenje zamagljeno strašnim mislima i slikama. Stoga mnogi psiholozi savjetuju tjeskobu i strah doslovno dovesti do apsurda, tako da ti osjećaji u određenom trenutku jednostavno izgube snagu.
Australijski naučnici sa Univerziteta u Tasmaniji tvrde da čak i minimalna, ali redovita fizička aktivnost može smanjiti anksioznost i riješiti se opsesivnih strahova. Svaka 2-3 sata trebate ustati i napraviti barem lagano zagrijavanje, prebaciti se između pasivnog postojanja i aktivnih radnji. To će "iskrcati" mozak, omogućiti otpuštanje unutarnje napetosti, smanjiti količinu kortizola (hormona stresa) i adrenalina u krvi i poboljšati dobrobit.
Mirisi i muzika su pristupačni i učinkoviti lijekovi kada se trebate brzo smiriti.
Među aromama preporučuje se davanje prednosti ili vašim omiljenim mirisima, ili onim opcijama koje opuštajuće djeluju na živčani sistem. Uključuju arome mente, lavande, četinjača. Da biste podigli raspoloženje, trebali biste se okrenuti mirisima čokolade, kafe ili agruma.
Glazbu, kao i mirise, morate odabrati ugodnu i omiljenu. Nije potrebno davati prednost samo kompozicijama za opuštanje ili klasici. Međutim, bolje je suzdržati se od dramatične, uznemirujuće ili previše agresivne muzike.
Bilo koje tehnike meditacije i časovi savršeno se bore protiv osjećaja tjeskobe i nervozne tjeskobe. Možete sjediti u položaju lotosa ili opušteno ležati zatvorenih očiju 10-15 minuta, koncentrirajući se na vlastito disanje i osjećaj smirenosti koji se postepeno javlja iznutra. Možete se baviti crtanjem, vezom, kiparstvom ili origamijem. Psiholozi su dokazali da kada osoba nešto radi rukama, nivo anksioznosti se znatno smanjuje. Glavno je da odabrana aktivnost bude po vašem ukusu i pomaže vam da vam odvrati pažnju.
