Moderna osoba svakodnevno se suočava sa stresom. Problemi na poslu, susjedi koji već godinama rade popravke, izgorjela večera, neprestano kapanje vode iz slavine, loše vrijeme koje nikako ne zamjenjuje potrebu za izlaskom iz kuće … Sve može izazvati stres. Kako možete povećati otpornost na stres kako biste se lako oduprli negativnim utjecajima izvana?
O čemu ovisi čovjekova razina otpornosti na stres? Na mnogo načina ovu sposobnost polaže priroda i na genetskom nivou. Ljudima čiji je živčani sistem jak, jak, lakše se nose sa stresom. S mobilnim i vrlo osjetljivim živčanim sustavom, otpornost na stres može izrazito patiti. Pored toga, odgoj koji je osoba stekla u djetinjstvu utječe i na sposobnost podnošenja stresa i bržeg oporavka. Tako, na primjer, ako roditelji neprestano dovode dijete u neugodan položaj, spuštaju mu samopoštovanje, nesvjesno mu ulijevaju strahove, takva osoba u odrasloj dobi imat će problema sa otpornošću na stres.
Međutim, ne treba misliti da je apsolutno nemoguće naučiti se oduprijeti se stresu i lako podnijeti stresne utjecaje ako je odgoj bio neuspješan i ako je priroda dobila slab živčani sustav. Treća važna komponenta otpornosti na stres je direktan rad na sebi: razvoj, samo usavršavanje, učenje, spremnost na promjene. Odlučivši ojačati otpornost na stres, možete započeti sa vrlo jednostavnim i svima dostupnim koracima.
5 koraka za povećanje otpornosti na stres
Spavanje, hobiji, opuštanje. U suočavanju sa stresom vrlo je važno povećati razinu pozitivnih hormona i smanjiti količinu kortizola, koji je hormon stresa. Stoga su odmor i dobar san važne komponente koje jačaju otpornost na stres. Metode opuštanja poput vježbi disanja, aromaterapije, masaže i meditacije ublažavaju nervoznu napetost, obnavljaju snagu i omogućuju vam da na život gledate sigurnijim pogledom. Bavljenje hobijem koji volite takođe vam može pomoći da se opustite i povećate proizvodnju serotonina, što vam može pomoći da zadržite optimističan pogled i borite se protiv stresa.
Vježbajte stres. Pasivni način života je ono što uvelike slabi otpornost na stres. Zahvaljujući fizičkoj aktivnosti možete se riješiti stresa u tijelu, te opet stimulirati proizvodnju korisnih hormona. Uz to, vježbanje vam može pomoći u održavanju kondicije.
Sposobnost planiranja dana. Ljudi koji su naučili kako više zadataka razbiti na male zadatke, koji znaju pravilno rasporediti vrijeme i izbjeći rokove, puno lakše podnose posljedice stresnih situacija. Da biste izgradili otpornost na stres, trebate unijeti malo racionalnosti u svoj život.
Auto treninzi. Samotreniranje ili samohipnoza jednostavan je i dostupan način za svakoga, zahvaljujući kojem možete povećati otpornost na stres, prilagoditi se optimističnom raspoloženju i razviti naviku pozitivnog razmišljanja. Mnogo je psiholoških vježbi i stavova koje vrijedi raditi i ponavljati s vremena na vrijeme. Na primjer, u situaciji kada sve krene po zlu, kada se čini da je stres postao vladar života, trebate zatvoriti oči, duboko udahnuti i opustiti se. A onda zamislite kako se unutra pojavljuje čelična šipka. Snažan je i izdržljiv, nije sposoban da se slomi pod negativnim utjecajem vanjskog svijeta. Daje snagu i samopouzdanje.
Napuštanje navike kukanja i patnje. Možda ova metoda nije najlakša, ali je izuzetno učinkovita. Često mnogi ljudi uopće ne primjećuju takvu naviku. Fiksiranje na negativno, stalno samosažaljenje, cviljenje i iz najmanjeg razloga, percepcija svih teških situacija kao isključivo negativnih događaja dovodi do toga da nivo otpornosti na stres jako opada. Na pozadini takvih stavova i stavova može se pogoršati ne samo raspoloženje, već i fizička dobrobit. Šta da se radi? Za početak možete pokušati baciti svojevrsni izazov: tokom sedmice kategorički izbjegavajte malodušnost, zabranite sebi stvaranje negativnih situacija. Sve ovo vrijeme trebate voditi dnevnik, gdje na kraju dana zapišite najmanje pet pozitivnih stvari koje su se dogodile. To mogu biti bilo koji globalni događaji, na primjer, dugo očekivano putovanje za odmor ili kupnja novog pametnog telefona. Ili nešto sitno, neke ugodne sitnice, na primjer, ukusna večera, ugodan odlazak u kino ili čak situacija kada je osoba uzela, a nije prespavala za poslom, iako je postojao rizik od prespavanja i zakašnjenja. Već na kraju takve "test" sedmice moći će se primijetiti pozitivne promjene.
